Hvad er den højeste Poundage til ankel vægte

? Ankel vægte giver en enkel og billig måde at tilføje ekstra modstand , mens du udfører styrke-træning øvelser som en side- ben raise. Harvard Health Publications anbefaler, at du vælger polstrede ankel manchetter , der er behagelige at have på. Ankel vægte kommer i mange forskellige vægte og mange er justerbare for at øge din vægt modstand , som du får erfaring og styrke. Vægt Beløb

Afhængigt af hvilken type , kan ankel vægtsættene holde så lav som 1 pund vægt, og de ​​mest almindelige gå op til 5 til 10 pounds per ben. CDC bemærker imidlertid, at justerbare ankel vægte kan gå op til 20 pounds per enkeltrejse .
Juster As You Go

Justerbare ankel vægte er den sikreste form , fordi de hjælper du arbejde dig op til større mængder af vægt. De kommer med lommer , der holder vægtstænger . Du kan normalt tilføje et halvt pund eller 1 pund på en tid til gradvist at øge vægten . Hvis du bruger for meget vægt som en nybegynder , kan du komme til skade , så denne type giver dig mulighed for at bruge mindre vægt i begyndelsen og tilføje mere som dine muskler udvikle sig og du har brug for mere modstand .

ankel vægte til aerobic

ankel vægte kan øge en aerob træning ved at øge din iltoptagelse med 5 til 10 procent , og ved at øge din puls omkring 4:57 slag i minuttet , i henhold til amerikanske Rådet om øvelse . Til dette formål , du kun ønsker at bruge 1 - . Til 3 -pund vægte

Forholdsregler for aerob træning

Den amerikanske Rådet om øvelse noterer sig, at fitness fagfolk generelt gøre ikke anbefale at bære ankel vægte for aerob træning , fordi de kan ændre den måde, du bevæger dig og muligvis forårsage en skade. De har potentialet til at belaste musklerne i benet og ankelleddet. Dr. Anthony Lukas , i en artikel til " Los Angeles Times ," bemærker dog, at folk, der er raske og ikke har fælles problemer generelt kan bruge ankel vægte under aerob motion, men de bør ikke bruge dem hver gang de arbejder ud . Også, bør du stoppe med at bruge dem, hvis du føler smerte . Konsultere en sundhedsprofessionel at finde ud af, om ankel vægte vil arbejde for dig .
Hoteltilbud
[Hvad er den højeste Poundage til ankel vægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003000714.html ]