Sådan løfte vægte for Pecs

Uanset om du er mand eller kvinde, hard-core træner eller generel weekend gym goer, større, kan mere definerede Pecs forbedre din fysik. Din Pecs er faktisk to muskler - PEC større og DUK mindre , at mellem dem dækker hele brystet. Du er nødt til at ramme din brystet fra forskellige vinkler med forskellige øvelser for optimal størrelse og shape.Things du har brug
justerbar bænk
Barbell
Håndvægte myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner hoteltilbud Bench Press
1

Opsæt en flad bænk i en squat rack eller en bænkpres station og ligge på den med fødderne solidt plantet på gulvet.
2

Lift barbell fra sikkerhedsnåle og hold den over brystet med armene helt lige .
3

langsomt sænke stangen mod brystet , indtil det berører lige over dine ribben , holder en kort pause , skub derefter bar op igen eksplosivt
4

Flyt bar hurtigt - . løft hurtigt stimulerer dine hurtige ryk muskelfibre , der har det største potentiale for vækst og styrke gevinster , i henhold til styrke træner Neil Purves , ejeren af ​​Personlig Træning for Executive Fitness Ledere i Ottawa.
5

Hold dine albuer gemt i hele bevægelsen , rådgiver Mike Robertson , korrigerende motion specialist og ejer af Indianapolis Fitness og Sports Training. Dette reducerer belastningen på dine skuldre
Incline Dumbbell Press
6

Indstil en justerbar bænk til en 30 - . Til 45 graders hældning og ligge tilbage på det med en håndvægt i begge hænder .
7

Løft håndvægte til brystet , og skub dem op kraftigt , indtil de er direkte over dit bryst og næsten røre sammen .
8

Pause øjeblik , og sænk dem under kontrol, indtil de er tilbage i udgangspositionen. Du får en større vifte af bevægelse med håndvægte snarere end en vægtstang , ifølge styrke træner Jimmy Smith, forfatter til "The Fysik Formula. " Hældning vinkel er også rettet mod din øvre bryst mere end midten.

Pushups
9

Antag en pushup position med blot dine hænder og fødder på gulvet og din torso og kerne holdt fast .
10

Sænk dig selv mod jorden ved at bøje albuerne , indtil dit bryst er omkring 2 inches fra gulvet.
11

Skub tilbage til start position, indtil dine arme er lige. Hvis regelmæssig pushups er for let, så prøv falde pushups med fødderne på en bænk , en- hånds pushups eller lægge dine hænder eller fødder på en stabilitet bold at gøre dem hårdere , rådgiver træner Shannon Clark af Bodybuilding.com .



[Sådan løfte vægte for Pecs: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033150.html ]