Styrketræning for Upper Middle Tilbage Posture

Sidder ved et skrivebord hele dagen , kører længere afstande eller ludende kan skade din kropsholdning. Afrundede skuldre og en fremad krise er som regel et resultat af alt for stramme brystmuskler og svage midterste rygmuskler . Denne krum stilling , almindeligvis kaldet hyperkyphosis , ikke kun ser dårligt, men det kan også føle sig dårligt . En afrundet øvre ryg og fremad hoved position placerer en uforholdsmæssig mængde af stress på din hals og kan resultere i en ophobning af spændinger i de bærende muskler , hvilket resulterer i hovedpine. Fix din kropsholdning ved at strække dit bryst muskler , styrke din midterste tilbage og forsøger at sidde og stå oprejst . Skud Muskler

De vigtigste muskler , der er ansvarlige for at holde din øvre ryg og skuldre i god kropsholdning er dit mellemnavn trapezius og rombeformede muskler , der ligger på tværs af og mellem skulderbladene , hhv. Disse muskler trække skulderbladene sammen i en bevægelse kaldet tilbagetrækning. Desuden dine bageste deltoids , de bageste skulder muskler , hjælpe med at forhindre overarmene rotere indad . De fleste midterste ryg kropsholdning øvelser arbejde disse tre muskler sammen

postural muskler er forpligtet til at generere lave mængder af kraft i længere tid , så brug let til moderat vægte og udføre moderate til høje gentagelser. ; 15 til 20 er om ret . Fordi du bruger lette vægte , kan du gøre posturale øvelser fleste af ugens dage .
Cable Øvelser

Vægttræning kabel maskiner og elastiske modstand kabler giver en effektiv måde at træne din midten rygmuskler . Du kan udføre disse øvelser stående , da modstanden er ikke udelukkende afhængig af virkningen af ​​tyngdekraften. Face pulls udføres ved hjælp af en justerbar kabel maskine og band pull- aparts ved hjælp af en elastisk modstand kabel arbejde alle de vigtige midterste rygmuskler .

For at udføre ansigt trækker , stå over for en skulder - høj kabel maskine, og brug en reb håndtag. Hold håndtagene og stå i en forskudt holdning for balance. Træk dine hænder mod dit ansigt og samtidig holde albuerne i skulderhøjde . Langsomt udvide dine arme og gentag. For band pull- aparts , holde en modstand band på armslængde foran dig i skulderhøjde . Træk dine arme fra hinanden, og strække bandet på tværs af brystet . Vend tilbage til startpositionen og gentag.
Barbell Øvelser

Barbell bøjet over rækker er en kraftfuld øvre , midterste og nedre ryg styrke motion . Den bøjet over position , hvilket også styrker dine glutes og hamstrings , betyder, at du skal have en god kropsbevidsthed og fleksibilitet til at udføre denne øvelse korrekt. Med dine fødder sammen, gribe en vægtstang med en bredere end skulder - bredde greb. bøje knæene lidt og hængsel frem fra dine hofter , indtil din overkrop er om parallelt med gulvet . Lad ikke din nederste del af ryggen for at blive afrundet . Lad armene hænge lige ned fra dine skuldre. Holde dit bryst op og lænden let buet trække barbell op og ind mod brystet. Bly med albuerne , og holde dine håndled lige. Vend tilbage til startpositionen og gentag.
Håndvægt Øvelser

håndvægte giver dig mulighed for at udøve dine lemmer individuelt , hvilket betyder at du kan fremhæve og løse nogen venstre -til- højre styrke ubalancer. Det omvendte flyve og enkelt-arm bøjet over rækkerne er gode midterste rygøvelser .

For at udføre en reverse flyve, tage en håndvægt i hver hånd og stå med fødderne sammen. Bøj knæene lidt , og bøje på hofterne. Løft dine arme ud til siden i skulderhøjde ; set bagfra , skal dine arme danner en T-form med din krop. Sænk dine arme og gentag. For enkelt - arm rækker , tage en håndvægt i den ene hånd og vedtage den samme position som for den omvendte flyve. Hvil din frie hånd på en bænk eller robust stol til støtte. Bøj din arm og trække vægten op og ind mod din armhule , og holder din albue løftes ud til siden. Sænk vægten og gentag.
Hoteltilbud
[Styrketræning for Upper Middle Tilbage Posture: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033151.html ]