Øvelser for at styrke Mellemøsten & Upper Back

Styrke øvelser tilføje muskelmasse , forbedre koordination og balance og fleksibilitet støtte. Mange mennesker , selv om, forsømmer musklerne i ryggen. Det er en fejl. Bagsiden tager hårdt hver dag og spiller en central rolle i dag -til-dag aktiviteter såsom at nå ind i kabinettet til et glas eller bære dagligvarer ind i huset. Ved at styrke din ryg , kan du gøre disse opgaver nemmere og eliminere tilbage stammer og ømhed . Det kræver kun et par grundlæggende øvelser til at forbedre din styrke i den øverste og midterste ryg . Shrugs

mest nyttige øvelse for at styrke din øvre ryg , som har den øverste del af trapezius musklen , er skuldertræk . Du begynder ved at snuppe enten en vægtstang fyldt med vægt eller et par håndvægte . De fleste begyndere bør starte med ikke mere end 20 pounds per håndvægt . Hvis du finder vægten ineffektiv , kan du øge det. Men aldrig starte med vægt, der er for tung. Det kan resultere i skader . For at gøre et skuldertræk , holde armene forlænget på dine sider , gribende håndvægte , eller bare foran dig gribende vægtstang. Så hæve dine skuldre , beskæftiger musklerne i den øvre ryg . Hold vægten op til en tæller til tre . Sænk det og gentage farten. Gør 10 til 15 gentagelser og 2 til 4 sæt.

Rækker

Flere forskellige række øvelser målrette den midterste ryggen . Nogle bodybuildere henvise til dem som et vandret træk . En af de mest almindelige er den stående foroverbøjet række. I denne øvelse skal du stå med fødderne fladt og bøje fremad i taljen for at afhente en vægtstang fyldt med vægt. Hold vægtstangen midt mellem dine knæ og ankler. Så bøje dine arme ved albuen og samtidig øge vægten på det område , der adskiller dit bryst og mave. Hold dine albuer tæt på dine sider under øvelsen at isolere den midterste del af ryggen . Gør 2 til 4 sæt med 10 gentagelser pr sæt .
Dødløft

Den mest gavnlige øvelse for at styrke ryggen er dødløft . Det virker alle musklerne i ryggen . Til at begynde øvelsen , skal du placere dine fødder skulder bredde fra hinanden med en vægtstang læsset med vægt foran dig på jorden. Drop ned for at hente vægten ved at placere rygsøjlen i en neutral position og sænke hofterne mod jorden . Hold skuldrene tilbage ved at klemme dem sammen. Hold dit bryst og hoved vender fremad. Grip baren ved hjælp af enten en overhånd eller lumsk greb. At løfte vægten , stramme dine glutes og skub mod gulvet med fødderne . Dette tillader benene at drive vægten opad. Dine hofter og skuldre bør stige på samme tid . Lås din tilbage på toppen af elevatoren ved at ansætte styrken af ​​din ryg, skulder og arm muskler. Baren skal stige til midtvejsstatus af din øvre lår.
Hoteltilbud
[Øvelser for at styrke Mellemøsten & Upper Back: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021291.html ]