Hvordan at gøre det bedste Curl

Curls af alle sorter - herunder Bicepscurls , hammer krøller og omvendt krøller - arbejde dine biceps og brachioradialis . Gjort rigtigt , disse øvelser opbygge trække styrke i dine arme. Men løft med dårlig form, hurtigt negerer , eller i det mindste reducerer , disse ydelser. Når du bliver bevidst om at opretholde en ordentlig form, hele krølle bevægelse , vil du bemærke større gevinster i både styrke og udholdenhed. Hvad du har brug hoteltilbud Upright træningsbænk
Mirror
Vis Flere Instruktioner
1

Sit i en opretstående vægt bænk og være meget opmærksomme på nederste del af ryggen - bør der være bare en lille kløft mellem det og bænken. Hvis du føler din lænden overordnede væk fra bænken som du løfter , du tænder liften ved at svinge dine skuldre i stedet for at bruge dine arme. Klem dine mavemuskler til at stabilisere din krop, langsom din lift , eller skifte til en lettere vægt til at løse problemet .
2

Flyt bænken, hvis det er muligt , så du sidder sidelæns på et spejl. Bemærk albuen position, når du løfter . Hvis du forsøger at strengt isolere biceps albuerne bør forblive ubevægelig hele lift - som hvis fastgjort til dine sider. Hvis du ikke er bekymret for streng isolation , kan dine albuer svinge frem - men de bør ikke fjerne planet for din krop. Hvis de gør , bruger du dine skuldre mere end din biceps til magten bevægelse. Sæt farten ned , og om nødvendigt , skal du skifte til en lettere vægt til at få dine bevægelser tilbage under kontrol.
3

Stå står sidelæns til et spejl , eller sidde på en flad bænk , hvis der ikke opretstående vægt bænk er tilgængelig. Alle det samme problem skilte og rettelser gælder , vil du bare nødt til at bemærke problemet, og anvende fix, uden den taktile feedback fra ryggen af ​​en opretstående bænk. Vær meget opmærksom i spejlet for at hjælpe dig med at spotte tegn på dårlig form, som overdreven øverste back svaje eller for meget bevægelse af albuerne fremad , og det kan være udfordrende at lægge mærke til dem ved føler, især hvis du allerede er træt hoteltilbud .
4

måle din tempo. Nogle specialiserede teknikker kan kræve, at du løfte hurtigere eller langsommere - men til almindelig styrketræning, den amerikanske Rådet om Motion anbefaler, tælle til to, som du løfter vægten , og derefter tælle til tre eller fire , som du sænke det
< br . >

[Hvordan at gøre det bedste Curl: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007375.html ]