Abdominale hulningsøvelser

Den abdominale hulningsøvelse er rettet mod den tværgående abdominusmuskel. Den tværgående abdominus er en muskel dybt inde i maven, der holder i bugindholdet og støtter stammen. Øvelsen producerer ikke meget aktivitet i de skrå eller rectus abdominus muskler, som er de mere overfladiske mavemuskler. For at isolere den tværgående abdominus, udføre abdominal udhulning i en række forskellige kropsstillinger.

Alle fire

Maveudhulningsøvelsen er beregnet til at udhule din mave ved at trække dine mavemuskler ind. I stedet for at maven runder ud for de mennesker, hvis maver ikke er helt flad, maven vil hule indad, når den tværgående abdominus trækker sig sammen. For at sikre, at din mave rent faktisk er hul, udfør alle fire øvelsen sidelæns til et spejl, der når gulvet.

Begynd på dine hænder og knæ og drej dit hoved til spejlet for at kontrollere din justering. Rygsøjlen er lige med en flad ryg og dine arme og lår er vinkelret på gulvet.

Placer hænderne i skulderbredde fra hinanden på gulvet, og knæene er i hoftebreddes afstand. Før du begynder, slap af i dine mavemuskler for at se din mave bue naturligt ud.

Derefter, træk vejret ud og sug dine mavemuskler ind, indtil der er en let kurve indad. Klem ikke så hårdt, at du ikke kan trække vejret. Hold sammentrækningen så længe du kan.

Abdominal hulning mens du sidder

At øve maveudhulningsøvelsen, mens du sidder, er en af ​​de mest praktiske øvelser, fordi de fleste mennesker bruger rigelige mængder af tid i denne stilling gennem hele deres liv. At udhule dine mavemuskler, når du sidder, fremmer en god lændestilling. For at lave denne øvelse, sidde højt med skuldrene trukket tilbage, din hage parallelt med gulvet og din lænd i neutral justering uden at runde eller bue. Træk i dine mavemuskler og hold så længe du kan. Du kan sidde sidelæns til et spejl, så du kan holde øje med din mave og være sikker på, at den huler.

Abdominal hulning, mens du står

Det er også praktisk at stå op for at lave en hulningsøvelse, da dine mavemuskler skal trække sig lidt sammen, når du står, gå eller bevæge dig rundt for at støtte din rygsøjle. En stærk tværgående mave er især gavnlig for atleter, men det er svært at koncentrere sig om at lave denne øvelse og samtidig holde tankerne tilbage på et spil. Det er meget nemmere at øve abdominaludhulningen, mens du blot står uden andre forstyrrelser. Stå højt op med knæene bøjet let for at udføre denne øvelse. Træk dine mavemuskler ind, mens du ånder ud, som om du prøver at bringe indersiden af ​​din navle til din rygsøjle. Hold så længe du kan.

[Abdominale hulningsøvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003046547.html ]