Gymnastikbolde maveøvelser

Selvom der er mange typer af øvelser såsom aerobic , yoga og løfte vægte , gymnastik maveøvelser giver dig fordele som ingen anden. De gør gymnasterne , der til tider små i build i forhold til andre sportsgrene personer , den stærkeste og den mest fleksible . Gymnastik, at være en yderst krævende sport kræver atleter til at udføre imponerende bedrifter . Kun en solid kerne , som opnås ved regelmæssige abdominal gymnastiske øvelser , der kan hjælpe dem med at udføre dette med lethed. Overvejelser

Selv om disse øvelser kan gøres af en person af enhver aldersgruppe , der starter tidligt er den virkelige hemmelighed til succes. Efterhånden som vi bliver gamle vores krop bliver mere fast og stiv og tager tid at løsne op . Også disse øvelser er ikke rigtig tilrådeligt for gravide kvinder. Du ønsker måske at starte disse øvelser under opsyn af en uddannet person, for at undgå enhver utilsigtet hændelse
Motion

Tre af de mest almindelige øvelser praktiseres af gymnasterne er givet. nedenfor:
Abdonimal Crunch

1. . Ligge fladt på gulvet med armene strakt over hovedet og benene lige . Løft dine hænder og overkrop (op til taljen ), såvel som dine ben , støtte på din bagdel . Du bør føle sammentrækninger af dine mavemuskler. Nu langsomt rock din krop frem og tilbage pas på ikke at lade dine hænder eller ben rører gulvet , trække vejret så normalt som du kan. Rock selv i 30 sekunder eller til optælling af 20 til 30 ( begynde med så meget som du kan og fremskridt langsomt) . Slappe af i et par minutter og gentag to til tre gange . Som du fremskridt kan du tilføje vægte på dine ben og holde vægten i dine hænder.
Bar Motion

2. . Hænge fra en bar så behageligt som du kan, med dine fødder i det mindste en fod over jorden og dine hænder klar på bredden arme. Pres fra din taljen ned , hæve dine fødder langsomt indtil tæerne rører baren. Ved afslutningen af dette trin , vil din krop være i en "U" form. Hold et par sekunder og vende tilbage til hængende position langsomt . Gentag for omkring 10 til 15 gange . Efterhånden som du kan holde din talje og ben i en midair siddestilling i et par sekunder , på din vej ned. Gør højst tre sæt.

Levers

3. . Lig fladt på ryggen med hovedet røre en pæl . Hold stangen kraftigt med hænderne omkring en fod over dit hoved. Langsomt løfter op benene med støtte fra dine balder, så at hæve din krop ( indtil brystet) at røre stang med tæerne. Bøj ikke dine ben ved knæene . Hold din saldo for et par sekunder, før du starter din rejse bagud. Som du sænke din krop , strække ud tæerne og vende tilbage til liggende stilling. Din styrke vil bestemme den hastighed, hvormed du er i stand til at gøre denne øvelse . Svært niveau er at gøre det så langsomt som muligt . Sænkning din krop til optælling af 10 er ideel. Gentag denne 7 til 10 gange til et maksimum på 3 sæt .

Fordele og advarsler

Gymnastik abdominal øvelse gør din krop smidig , lindre dig af smerter. Disse øvelser give stor fysisk styrke, hjælpe dig med at få lean abs og skære din kerne. Selv om koncentrationen er på mavemuskler , disse øvelser tone hele kroppen , hvilket gør den smidig alligevel stærk.

Advarsel

Mens du gør det abdominal crunch ( udøve no. 1 ) , ikke lægge pres eller holde din krop med støtte fra din brystkasse , da dette kan medføre forstuvning og smerte. Koncentrer din styrke på dine mavemuskler.

De hængende barer ( Opgave 2 ) , ikke vippe hovedet bagover for at støtte din krop , skal du ikke svinge dine ben op for at komme dertil hurtigt og ikke lægge pres på din skulder for at afslutte øvelsen hurtigt. I første omgang løfte dine ben kun op til din komfort zone. Husk, det er den stilling , der er vigtigst snarere end antallet af ben elevatorer .

Håndtagene ( øvelse 3) , ikke hæve din nakke eller hovedet gennem ud øvelsen. Undgå at folde dine knæ til enhver tid og ikke trække op eller sænke tilbage i rykvise bevægelser . Du kan spørge nogen til at holde dine ben i første omgang at hjælpe dig med at få kontrol .
Hoteltilbud
[Gymnastikbolde maveøvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032575.html ]