Alpint skiløb Øvelser

Alpint skiløb kræver styrke , udholdenhed, fleksibilitet og stabilitet. Ifølge Bliv en Expert Skier hjemmeside, den ultimative krop for skiløb er en, der er stærk fra anklerne til skuldrene . Finjustering alle muskler i mellem er nøglen til at blive en ubesværet skiløber . " En fit krop er som et godt tunet sportsvogn ," siger Jim Safianuk , udgiver af Skiløb Øvelser til rekreative skiløbere. "Det håndterer ubesværet, der handler på subtile intuitioner . " Positive , intuitive resultater på bakken starter med ski -specifikke motion. Fleksibilitet og mobilitet

En fleksibel skiløber er mobil og i stand til vævning ind og ud af moguler . . Udstrækning før og efter træning forbereder din krop til rigor af skråninger, øger din vifte af bevægelse og reducerer din chance for skade

Prøv at tilføje disse strækninger i din rutine : Stå med benene skulder bredde fra hinanden , og vride fra side til side . Øge arbejdsbyrden ved at holde på en hånd eller vægt plade og samtidig dreje . Stræk dine quadriceps og hamstrings ved at sidde ned , benene forlænget med hænderne nå dine tæer. Avancerede bårer kan forsigtigt trække tæerne mod din krop
kardiovaskulær udholdenhed
Skiløb tager udholdenhed . ; svømning er en fantastisk måde at opbygge din udholdenhed .

Kom dit hjerte og lunger i form giver dig mulighed for at holde sig ude på pisterne længere. Lap svømning, gåture eller jogging udendørs eller på et løbebånd , cykling og langrend er alle måder at øge din udholdenhed og hjerte-kar- kapacitet.
Muskel udholdenhed /styrke

En stærk kerne og benstyrke er, hvor det hele begynder for skiløbere.

En skiløber benstyrke er hendes brød og smør. Udfør øvelser designet til at opbygge dine quadriceps, hamstrings , hofter, ankler og lægge. Squats, ben extensions , ben krøller og lunges er fælles , effektive øvelser .

Core muskler ( abdominal , hip flexors , glutes og lænd ), er også vigtige i at hjælpe dig holde god skiløb formular. Styrk din kerne ved at gøre crunches på en stabilitet bold . Også tilbage udvidelser er en forsøgt og sand kerne builder : Lig på gulvet , mave ned i positionen " supermand " , med hænder og ben forhøjede . Denne øvelse kan også gøres på en romersk stol , en forhøjet stykke udstyr , der holder dine ben og tilbage på plads, mens du dykke ned og op, findes i de fleste fitnesscentre . En anden variation indebærer liggende på et bord eller bænk med dine hofter på kanten og holde dine ben vandret , enten på egen hånd eller med hjælp fra en ven.
Plyometrics
Jumping er enkle, billige og effektive .

Plyometrics er eksplosive øvelser, der kan forberede din krop til skisport. Prøv enkle hoppe øvelser : Hop fra side til side , begyndende i 15 -sekunders ryk . Arbejd din vej op til et minuts interval . Andre måder at forbedre din hurtighed og magt omfatter frøen hopper : Fra en stående start , fremdrive dig fremad med dine arme og ben , hoppe så langt som du kan. Tilføj en forhøjet spring teknik. Hop op på en vægt bænk eller andet solidt skridt -lignende struktur ; derefter hoppe ned igen.
hoteltilbud
[Alpint skiløb Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Sport/skiløb/1003036287.html ]