Begynder stoleben Øvelser

Hvis du er en nybegynder at vægttræning og ønsker at begynde at styrke dine ben , alt hvad du behøver, er en stol , håndvægte og ankel vægte . Du kan faktisk bruge bare en stol, men en håndvægt giver dig mulighed for mere effektivt at styrke dine ben. Og taler om benene , er du nødt til at gøre øvelser for de tre vigtigste muskelgrupper , der er placeret i denne region : quadriceps , hamstrings og kalve. Quadriceps Øvelser

quadriceps er den gruppe af fire muskler i din forreste lår. Disse muskler udvide dine knæ. Den bedste stol øvelse, du kan gøre for dem er en udvidelse siddende ben . Sid på stol med ryggen oprejst eller lidt tilbagelænet , løft fødderne lidt fra jorden og udvide dine knæ. Med andre ord , du rette dine ben . Hvis du har adgang til en håndvægt , placere den mellem dine fødder , holder dine fødder tæt sammen, og udvide dine knæ. Når dine ben er lige, bøje knæene indtil dine ben danner en 90 graders vinkel , og gentag.
Hamstring Øvelser

hamstrings er placeret overfor din quadriceps på bagsiden af ​​dine lår. Disse muskler også udføre den modsatte funktion, bøje i knæene . At træne hamstrings , stå foran stolen vender mod det , skal du holde de to armlæn af stolen og læner sig frem i taljen. Derefter bøje højre ben , indtil din højre fod er tæt på din bagdel , skal du holde sammentrækning for en anden og udvide din højre knæ , indtil din højre fod tilbage til jorden. Gentag dette med dit venstre ben . Du kan ikke gøre denne øvelse ved hjælp af en håndvægt , men hvis du har adgang til ankel vægte , bære dem omkring dine ankler , mens de udfører øvelsen.
Calf Øvelser

Ud over at arbejde dine lår muskler , skal du også fokusere på dine underben. Dine kalve er den største muskel i denne region, og de ​​strækker dine ankler . Sid på stol med fødderne på jorden og så stige op på tæerne. Hold sammentrækning for en anden og derefter sænke dine hæle ned til jorden. Du kan hvile håndvægt over dine knæ for at tilføje modstand mod denne øvelse .
Tips

Har tre sæt af hver øvelse og 15 til 20 gentagelser pr sæt . Brug en håndvægt eller ankel vægte for hver øvelse at gøre det sværere og bedre udfordring dine muskler. Du kan også starte ud ved hjælp af netop din kropsvægt for de første tre til fire uger , og derefter tilføje modstand til øvelserne. Altid begynde hver træning med en 10 minutters løbetur eller hoppe reb og altid slutte med en 10 minutters langsom gang eller lys sjippetov .
Hoteltilbud
[Begynder stoleben Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022685.html ]