Calf Raises Med tæer vendt

Stærke ben er tonet fra hoften til anklen. Tonet , muskuløse kalve giver dine ben udseendet og fornemmelsen af styrke . En måde at forbedre dine kalve er med kalv rejser . Kalven raise , selvom en straight-forward , én retning bevægelse , har en variation til at fokusere din træning fordele. Kalv rejse

Under den traditionelle stående kalv rejse , du står med fødderne en hofter - bredde fra hinanden , og dine fødder parallelle. Tæerne ansigt frem . Du løfter og sænke dine hæle at styrke dine kalve. Det samme fremadvendende fodstilling er tilfældet i en siddende kalv raise. De fremadrettede fodstilling fungerer, som det er rettet mod gastrocnemius under stående kalv rejse og soleus under den siddende kalv raise.

Tæer

Du kan ændre fokus i din kalv rejser ved at dreje tæerne mod hinanden . Hvis du tænker på din fod position i forhold til et ur , i løbet af de fremadrettede vendt, tæerne er begge peger mod 00:00 . Drej tæerne i og pege din højre fod mod 10:00 og din venstre fod mod 02:00 . Du kan bruge denne position under enten stående eller siddende kalv raise.
Muskel Focus

tæer - i fodstilling under kalv raise ændrer muskel fokus til den mediale del af dine kalve . En anden måde at se på det er, at du flytte koncentrationen til musklerne på de indre- portioner af dine underben. Når du lukker dine ben sammen, kan du føle disse muskler røre på dine underben.
Retningslinjer

kalv rejser udføres med fødderne fladt på gulvet , eller med fødderne hævet på vægtskiver , en boks eller et trin . Vægten af ​​din krop er din eneste modstand , som du kan gøre mere udfordrende ved at bruge en fod ad gangen, eller du kan holde en håndvægt i hver hånd. Calf -raise vægt maskiner er også tilgængelige som undervisningsmidler . Udfør en til tre sæt af otte til 12 gentagelser med tæerne vendt for stærke og tonet kalve.
Hoteltilbud
[Calf Raises Med tæer vendt: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022686.html ]