Adduktor Øvelser Vs. Lunges

Stærke ben skabe et solidt fundament for din krop. Flere øvelser , herunder adductor øvelser og lunges, har potentiale til at forbedre deres styrke og udholdenhed i musklerne i dine ben. Begge øvelser kan tone og forme dine ben kun bruger din kropsvægt for resistens eller med ekstra vægt. Bortset fra denne ensartethed , der er få ligheder mellem musculi øvelser og lunges . Musculi Motion Udførelse

For at udføre en musculi øvelse , stå med din højre side står over for en lav - kabel maskine eller modstand band fastgjort til en robust objekt. Fastgør kablet eller et band til din højre ankel og tage et skridt væk fra maskinen, så dit højre ben er trukket ud til siden. Balance på dit venstre ben , rette ryggen , stabilisere din kerne træk dit højre ben mod og forbi din venstre ben. Pause i slutningen af bevægelsen derefter langsomt tilbage til udgangspositionen. Gennemfør det ønskede antal gentagelser , og derefter gentage øvelsen med venstre ben . Du kan også udføre adductor øvelser, mens liggende på din side og løfte bagdelen ben opad .
Lunge Execution

For at udføre en lunge, begynde ved at stå med benene lidt hinanden. Placer dine hænder på dine hofter , stabilisere din kerne , rette ryggen og se lige frem . Fastholdelse af denne position , tage et stort skridt fremad med højre ben . Flex din hofte og bøje dit knæ til at sænke ned , indtil din højre lår bliver parallel med gulvet. Tryk gennem din højre hæl at vende tilbage til stående stilling. Gentag bevægelsen med venstre ben

Muskler Arbejdede

adduktion øvelser primært målrette kun én muskel gruppe - . Adductors . Et par sekundære muskler bruges til at stabilisere støttebenet og holde torso oprejst. I modsætning hertil lunges arbejde næsten hver muskel i nederste del af kroppen , herunder adductors , glutes , quadriceps , hamstrings og kalve.

Øvelse Variationer
p Der er ikke meget variation med adductor øvelser. Bevægelsen er det samme med hver øvelse - medbring ben mod midterlinjen af kroppen. I modsætning hertil er der flere variationer af lunge , herunder standard udfald , walking lunge , bag lunge, side lunge og plyometric udfald .

Workout Tips

Når først begyndende adductor øvelser eller lunges , kun bruge din kropsvægt for resistens , indtil du bliver fortrolig med øvelsen. Du kan derefter gradvist øge din modstand til løbende at udfordre dine muskler. Brug ekstremt tunge vægte for lunges kan føre til skade på din støtte knæ og bør undgås .
Hoteltilbud
[Adduktor Øvelser Vs. Lunges: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003021029.html ]