Hvad er mere vigtigt for vægttab , puls eller kalorier forbrændt

? Arbejde ud er et væsentligt element i en langsigtet , vellykket vægttab program. Udøver er effektivt til at støtte vægttab, fordi det giver dig mulighed for at brænde et stort antal kalorier i en kort tid . I sidste ende er det de forbrændte kalorier , der giver dig mulighed for at tabe sig, men din puls , når de udøver indflydelse , hvor mange kalorier du forbrænder . Vægttabet

For at tabe sig, bør din indsats være fokuseret på at brænde et større antal kalorier end du indtager. Det skaber en kalorie underskud i din krop. Når du spiser færre kalorier end du forbrænder , fordi din krop stadig har brug for brændstof til at opretholde funktionen , det nedbryder fedt, du har gemt på din krop . En 3.500 - kalorie underskud svarer til et pund fedt tab.

Kalorier forbrændt

Fordi vægttab er afhængig af at skabe et kalorie underskud , er den vigtigste komponent i din træning er , hvor mange kalorier er brændt . Jo flere kalorier , at din træning session brænder , jo større indvirkning, det vil gøre på at skabe et kalorie underskud. Den amerikanske Rådet om øvelse anbefaler en realistisk og sikker vægttab mål på en til to pounds per uge. Dette ville kræve en 3.500 - til 7.000 - kalorie underskud hver uge, hvilket igen betyder en daglig underskud på 500 til 1.000 . Hvor mange kalorier du forbrænder i løbet af din træning afhænger af aktiviteten , du deltager i , din kropsvægt og intensiteten af ​​din træning.
Betydningen af ​​Puls

Selv om den samlede vigtigt element for vægttab er forbrændte kalorier , er din træning puls er direkte knyttet til hvor mange kalorier du vil brænde. Motion puls er en indikation af , hvor hårdt du arbejder , og jo højere intensiteten af ​​din træning session , jo flere kalorier , du vil brænde . Ifølge ACE, højere intensitet træning er bedre for vægttab, fordi de brænder flere kalorier end lavere intensitet sessioner , og de vil også holde dit stofskifte forhøjet i timevis efter du er færdig med at arbejde ud . Moderat intensitet øvelse indebærer at arbejde ud på 50 til 70 procent af din maksimale puls, mens en energisk intensitet session indebærer at få din puls op til 70 til 85 procent af din maksimale puls . Find din forventede maksimale puls ved at trække din alder fra 220 .
Andre overvejelser

også vigtigt for at skabe et kalorie underskud , og dermed tabe vægt er frekvensen af ​​din træning sessioner. At tabe et halvt kilo om ugen , har du fået til at skabe et underskud på 500 kalorier hver dag. Derfor arbejder ud et par gange om ugen ville ikke være hensigtsmæssige for at tabe til en vejledende sats på £ 1 ugentligt. Hertil kommer, at skabe et kalorie underskud , ikke alene har du brug for at øge forbrændte kalorier med din træning , men du er nødt til at mindske de kalorier du indtager ved at gøre ansvarlige og sunde spise og drikke beslutninger.



[Hvad er mere vigtigt for vægttab , puls eller kalorier forbrændt: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003021030.html ]