Er det bedre at få mere søvn eller træne for vægttab

? Selvom regelmæssigt arbejder ud er en fælles forpligtelse for vægttab, kan sove også påvirke dit vægttab indsats, fordi det påvirker hormoner i din krop , der er forbundet med vægttab . I stedet for at ofre en for den anden , etablere en sund balance mellem de to til at optimere dit vægttab. Sleep Krav

Ifølge National Sleep Foundation , bør voksne får mellem syv til ni timers søvn hver nat . En mangel på søvn påvirker din vægt, fordi det øger produktionen af ​​ghrelin i kroppen og reducerer produktionen af ​​leptin. Ghrelin er et hormon , der udløser sult , mens leptin fortæller din hjerne , at du er mæt og fuld. Disse sult - hormoner også påvirke dit stofskifte og den måde din krop bruger fedt og glucose. I tider med utilstrækkelig søvn , er alle disse faktorer påvirkes negativt .
Motion Krav

Miste 1 til 2 pounds per uge er et sundt vægttab sats , der er rost af det amerikanske Department of Health og Human Services. Selv slankekure alene kan reducere dit kalorieindtag , så du tabe sig, udøver kan øge antallet af kalorier du forbrænder , og gøre det nemmere at holde vægten off . Gradvist arbejde dig op til at udføre 150 til 300 minutters moderat cardio om ugen og omfatter styrketræning på to dage.
Diæt

Selv hvis du opfylde de ekspert - anbefalede søvn og motion krav , hvis din kost er usundt og højt indhold af mættet fedt og transfedt , sukker, salt og kolesterol , er du saboterer dit vægttab. Spise mindre portioner og erstatte højt kalorieindhold fødevarer med lavt kalorieindhold fødevarer kan bidrage til dit vægttab. Spis en sund kost, der lægger vægt på grøntsager , magert protein , frugt , fuldkorn, og fedtfri eller fedtfattige mejeriprodukter . Din kost bør ikke føle, at du fratage dig selv, så du kan bevare det for det lange løb og etablere en sund livsstil.

Ting at overveje

Ved at gå at sove og vågne op på samme tidspunkter hver dag kan du sikre, at du får nok søvn hver nat . En afslappende sengetid rutine, der inkluderer at tage et bad eller lytte til beroligende musik kan fremme søvn . At få nok søvn skal forlade dig årvågen og produktiv i løbet af din vågne timer , så du kan få mest muligt ud af din træning og forebygge skader. Også, før at ændre din daglige rutine, konsultere en læge , især hvis du har været inaktiv eller har en helbredstilstand eller skade.
Hoteltilbud
[Er det bedre at få mere søvn eller træne for vægttab: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021446.html ]