Gåture Plan for Weight Loss

Gåture at tabe sig er praktisk, økonomisk overkommelige og let . Andre end tid og et par gode sko , behøver du ikke noget andet. Gåture kan gøres, når det passer din tidsplan , kan gøres indendørs eller udendørs, på et løbebånd , alene eller i en gruppe. Vægttabet er ikke den eneste fordel , enten. Gåture 30-60 minutter hver dag kan sænke blodtrykket og reducere risikoen for hjertesygdomme. Overvejelser

For at blive en succes , tage hensyn til dine personlige præferencer. Er du en morgen eller aften menneske? Har din tidsplan gøre gå i 30-60 minutter om dagen svært? Foretrækker du et løbebånd eller gå udendørs ? Har du brug for en partner til at hjælpe med at motivere dig ? Besvarelse af disse spørgsmål er det første skridt til at udvikle din walking planen.

Typer

En vandretur plan for en travl tidsplan ville bryde op walking i tre 20- minutters sessioner . Planlæg sessioner , når du er mest tilbøjelige til faktisk at gøre dem, såsom tidligt om morgenen før morgenmaden, på din vej til arbejde , til frokost , efter middagen, om aftenen .

En vandretur plan for en tidsplan med mere fleksibilitet vil kræve walking time alle på én gang , men at bryde det i segmenter. Varm op i 2 minutter og derefter gå en mile i 15 minutter. Stræk benene i 3 minutter og derefter gøre en anden mile i 12 minutter. Bruge tre minutter til at gøre nogle sit- ups eller push-ups , hvis du er i stand til , og derefter gøre en anden mile i 13 minutter. Stræk i yderligere 3 minutter og derefter gå en cool- down mile løbet af de næste 20 minutter. Den varme op og strække tæller ikke tid brugt walking .

En vandretur plan baseret på tælle skridt vil kræve en skridttæller . Målet er at opnå 10.000 skridt hver dag . Dagligdags aktiviteter tæller, og du kan overvåge din præstation ved at kontrollere skridttæller . Hvis det er 16:00 og du har kun 6.000 skridt gjort, vil du vide, at du har brug for at " intensivere det . " Aktiviteter såsom gåture med hunden , parkering længere væk fra supermarkedet , gå til at gøre ærinder , parkering i stedet for at bruge drive-through vinduer vil alle bidrage til at nå det magiske tal .

Skridttællere fås i mange stilarter og prisklasser . Når du vælger en skridttæller, finde en, der er let at læse, klip komfortabelt på dit tøj og passer til dit budget . Nogle skridttæller simpelthen tælle skridt . Andre vil tælle skridt , distance gik , kalorieforbrug funktion lydløst uden irriterende klik. Nogle kommer med stropper, der klip på dit tøj , så det ikke bliver beskadiget eller gå tabt , hvis det bliver adskilt fra dig. Priserne kan variere fra $ 2,00 til $ 35,00 afhængigt af kvalitet og funktioner. Overvej dine behov , før man investerer i en skridttæller .
Tilpas

Når du begynder at føle sig bedre , kan du ønsker at tilpasse din rutine . Der er nogle ting, du kan gøre for at øge intensiteten af ​​din ture uden at øge den tid . Pump dine arme mere energisk , mens du går . Tag mindre, hurtigere skridt , der øger din energi output. Gå ligesom professionelle vandrere ved at placere den ene fod lige foran den anden , som arbejder en bredere vifte af muskler end din normale skridtlængde. Tilføj håndholdte vægte til din rutine. Indarbejd bakker i dine ture. Den ekstra bevægelse og udfordringer vil brænde flere kalorier og ophøje din puls.
Motivation

Opholder sig med din walking plan kan være svært. Det tager normalt omkring 30 dage, indtil øvelsen begynder at føle en del af din daglige rutine . Start langsomt og bygge op til eventuelle forslag mål. Forsøg ikke at gå fra nul til 60 den første uge , især hvis du ikke har udøvet i nogen tid. Start med fire dage om ugen og bygge op til syv. Sæt små, opnåelige mål som " at miste £ 1 i denne uge ", eller øge den afstand, du kan gå et kvarter ved udgangen af ugen. Hver milepæl du kan opnå vil motivere dig mod at fortsætte din gå planen.

Effekter

Brug en omvandrende plan for vægttab har mange fordele. Med vægttab kommer øget kardiovaskulær ydeevne. Du vil føle dig mere energisk . Du vil reducere dit blodtryk og sænke din risiko for brystkræft. Hvis du oplever ledsmerter forbundet med overvægt , vil du bemærke forbedringer. Vær forsigtig med ikke at overdrive det, hvis du er betydeligt overvægtig eller har været stillesiddende i lang tid . Tal med din læge , før du begynder på et træningsprogram .
Vægttab

Det er almindeligt accepteret , at det tager 3.500 kalorier til at brænde et pund fedt fedt. En 30 - minutters gåtur med en hastighed på 3 km /h vil brænde omkring 188 kalorier , og samtidig øge træningen til 60 minutter forbrænder 374 . Hvis du øger hastigheden til 4 mph , den samme 30-minutters gå træning forbrænder 284 og 60-minutters versionen brænder 569 . Gå 60 minutter om dagen, fem dage om ugen med en hastighed på 3 km /h ville brænde 1.870 kalorier eller lidt mere end £ 0,5 per uge. Mængden af ​​forbrændte kalorier fra walking vil variere med alderen på den person , intensitet og varighed gå træning og indtagelse gennem føden. Som din tilstand forbedres , og din hastighed stiger, vil du brænde mere .
Hoteltilbud
[Gåture Plan for Weight Loss: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Gåture/1003022439.html ]