Træningsprogrammer for folk, der aldrig har arbejdet ud

Hvis du er bekymret for din hastigt voksende talje og de seneste ændringer i din kost ikke har forbedret din fysik , starter en øvelse rutine kan gøre en forskel. Men hvis du aldrig har arbejdet ud, er det usandsynligt, at du tilmelder dig en udfordrende fitness boot camp eller tilmelde dig i et kredsløb træningsprogram på dit gym. For folk nye til en verden af ​​arbejde ud, simple , moderate øvelser er nøglen. Bryde en sved med Cardio

Øvelse for vægttab behøver ikke at være kompliceret. En række simple former for cardio øvelse vil bidrage til en tempofyldt kalorieindhold brænde og føre til en række overordnede sundhedsmæssige fordele. Walking er en egnet aktivitet for folk nye til at arbejde ud ; selv den mest amatør fitness buff skal vide, hvordan at gå en tur. Andre simple cardio øvelser omfatter øge din ganghastighed til en lys jog , ridning en cykel eller danse omkring dit hjem .
Hold din styrketræning Simple

For en nybegynder , besøger et fitnesscenter og se en vægt maskinens håndtag og trisser kan være skræmmende. I stedet for at blive overvældet , styrke toget ved at løfte vægte eller udføre simple legemsvægt øvelser. Pushups , for eksempel, kan styrke din Pecs , mens crunches og squats vil bygge dine mavemuskler og quads , hhv. Curl en håndvægt for at styrke dine biceps , trække en vægtstang til at målrette dine fælder eller holde en medicin bold mod dit bryst til at ophøje den udfordring et sæt situps . Altid træne dine store muskelgrupper jævnt at undgå at opbygge en off- balance krop .
Gå sammen med venner

En af de bedste måder at få motion uden følelse, som om du arbejder ud, er ved at nyde aktiviteten. Udøver med venner er en social oplevelse , der hurtigt kan gøre du glemme , at du forbedre dit helbred . Find nogle andre fitness nybegyndere og spille holdsport som basketball , fodbold, softball , volleyball og flag football . Hver sport giver en hjerte-kar- træning og styrker din krop . Enkelte aktiviteter til at overveje omfatter vandring , rulleskøjteløb og yoga ; mange yoga studios tilbyder klasser for dem, der er helt nyt for praksis .
Kend din Fitness Mål

Tage en kort gåtur en gang om ugen kan være drastisk øge din typiske mængde motion , men det er ikke nok for ideal fitness. Ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse, bør voksne styrketræner mindst to gange om ugen og afsætte omkring 150 minutter at cardio øvelse hver uge. Sammen begge typer af træning skaber et godt afrundet fitness rutine. Hvis din tidligere inaktiv livsstil er blevet en vane , finde tid til motion ved at komme op 30 minutter tidligere hver morgen eller involverer din familie og venner i din nye træning.
Hoteltilbud
[Træningsprogrammer for folk, der aldrig har arbejdet ud: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021445.html ]