Motionscykel træning for begyndere

For mange uerfarne gymgoers , cardio afsnit indeholder de mindst truende miljø for deres motion bestræbelser. Af det udstyr spredt over hele cardio sektion , muligvis den mest tilgængelige er motionscyklen . Dedikeret brug af motionscyklen hurtigt kan drive én mod sine træningsmål. Det giver mulighed for træning variationer at tone og tilstand musklerne i nederste del af kroppen , mens brændende fedt i et hastigt tempo . Læs videre og lære nogle motion træning for begyndere. Korrekt Warmup

For en nybegynder træning , intet er mere afgørende end at udfylde en ordentlig opvarmning før de indleder nogen form for motion aktivitet , selv om det er noget så rutine som ridning en stationær cykel . En ordentlig warmup bør bestå af 10 til 15 minutter af lys stretching , med den hensigt at svagt stigende kropstemperatur og blodgennemstrømning til musklerne. Enhver række strækninger vil gøre, så længe alle de store muskelgrupper arbejdet . Når du føler dig tilstrækkeligt smidig , hop på cyklen og fortsætte din warmup ved at udføre fem til 10 minutter af meget let at træde i pedalerne , før de påbegynder din planlagte cykling rutine .
Steady- State Biking

et alternativ for begynderen på udkig efter en god motionscykel rutine er nok den mest intuitive type uddannelse - steady state cardio. Som navnet antyder, er steady- state cardio udfører en tørn af motion på et relativt statisk tempo. Begynderen bør ikke overanstrenger sig for tidligt. For de første flere ugers træning , så prøv ikke at overstige 60 til 70 procent af den maksimale puls . Også holde dine træningssessioner korte og hyppige. Målet for 4-5 ugentlige sessioner af 20 til 30 minutter. Den høje frekvens vil hjælpe ingrain regelmæssig motion ind i din daglige rutine , mens kortere varighed , vil gøre det muligt for kroppen at efterhånden vænnet sig til de ekstra krav til uddannelse.
Interval Cykling

efter et par uger af steady-state cardio, vil du være klar til noget andet. Efter alt, vil steady-state få arbejdet gjort , men det kan få temmelig ensformigt. For at skifte tingene lidt op , så prøv intervaltræning. Interval cykling består af faste perioder med lav intensitet cykling efterfulgt af kortere periodiske intervaller af høj intensitet sprint . Dette vil give dig mulighed for at brænde flere kalorier i en kortere periode og vil rampe op dit stofskifte og fedtforbrænding potentiale

En prøve interval træning rutine for cykling vil se sådan ud: .

2 minutter af moderat hastighed cykling , efterfulgt BY30 sekunder af all-out sprint hoteltilbud

Gentag for i alt otte til 10 gange , tre eller flere gange om ugen.



[Motionscykel træning for begyndere: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003020785.html ]