Mountainbike for begyndere:Her er hvor du skal starte

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Ja, landevejscykler og mountainbikes ligner grundlæggende hinanden:To dæk skubbes af to pedaler, og et styr styrer cyklen derhen, hvor du vil hen. Men det er omtrent her, lighederne slutter. Selv de stærkeste roadies kan finde på at blive skræmt af de knoldede dæk og det tekniske terræn ved mountainbiking. Men lad det ikke afskrække dig - med en lille smule tilpasning (og en stor følelse af eventyr) kan du rive stierne op med de bedste af dem. Brug disse mountainbike-tip for begyndere fra Ali Halpin, PMBIA Level 1 Certified Mountain Bike Skills Coach og cheftræner for Ladies AllRide og Grit Clinics, til problemfri overgang fra vejen til stien.

Kend din tur

Når du vælger en mountainbike, skal du ikke lede efter præcis samme pasform og funktioner som din roadie. En anden form for kørsel kræver en anden slags cykel, siger Halpin:"Cockpittet på en mountainbike har en meget kortere rækkevidde, så du sidder tættere på stængerne og også meget mere oprejst end på en landevejscykel." Andre bemærkelsesværdige forskelle på MTB inkluderer en kortere frempind og bredere styr for bedre håndtering.

Klip ikke ind

Selvom du måske har mange års erfaring med at køre på din landevejscykel, er et af de bedste tip til mountainbiking for begyndere at se dig selv som en sand nybegynder. Det betyder – ja, vi er seriøse – platformspedaler. Selvom klipning skaber mere kraft i pedalslaget, er kraft ikke det, du skal fokusere på i starten. Teknik er, og det tager et stykke tid at mestre. Med andre ord:Du skal nok falde. En masse. "Hvis du starter med at cykle på mountainbike, så få flade pedaler og kompatible flade mountainbikesko. Rideflader kan virkelig hjælpe dig med at føle mere selvtillid, da du ikke behøver at bekymre dig om at komme ud af dine pedaler. Du kan også lære at lave færdigheder med den rigtige form og teknik. Når du er klippet ind, kan du snyde med nogle færdigheder, som kan skabe dårlige vaner.”

Vælg en begyndersti

Mange roadie er blevet ydmyg over et alt for ambitiøst forsøg på vanskelige, tekniske stier med stejle stigninger og endnu stejlere drop-offs med lidt plads til fejl. Det er bedst at begynde på en virkelig nem, begyndervenlig mountainbike-sti og derefter øge sværhedsgraden, efterhånden som du forbedrer dine håndterings- og klatreevner.

Vær klar til at danse

Den måske største forskel mellem landevejskørsel og mountainbike er mængden af ​​bevægelse, der finder sted. I stedet for et jævnt pedalslag i en aerodynamisk position, tilpasser mountainbikere sig konstant til stien. "Jeg kan godt lide at kalde klatring for en dans," siger Halpin om at tilpasse sig mountainbike som nybegynder. "du flytter altid din vægt og laver mikrojusteringer for at bevare trækkraft og balance, mens du klatrer."

Kom ud af sædet

"Den største færdighed, der umiddelbart kan få dig til at føle dig mere selvsikker som mountainbiker, er at rejse dig fra sædet med det, vi kalder niveaupedaler - så pedaler ved 3 og 9-positionerne." Når du sidder på en mountainbike, er hofterne låst til sadlen, hvilket gør det meget sværere for cyklen at bevæge sig frit. At stå op giver en nybegynder mountainbiker mulighed for at bevare bedre kontrol over cyklen samt forblive centreret på cyklen, når man kører ned ad bakke eller over forhindringer. Niveaupedaler er også vigtige for kontrol og sikkerhed, da en tabt pedal (kl. 6) risikerer at kollidere med forhindringer i sporet.

Hjørne som en mester

Snævre omskiftninger på en sti er normen, ikke undtagelsen, hvilket betyder, at landevejsryttere bliver nødt til at mestre et nyt sæt kurvefærdigheder. I stedet for at gå ind i et hjørne i siddende stilling med et ben nede for at udnytte vægten i styringen, som landevejsryttere gør, kører en mountainbiker ind i et hjørne stående og i vandrette pedaler. "Dette giver mulighed for mere trækkraft, såvel som det, vi kalder adskillelse af cykel-krop," forklarer Halpin.

Hvis du kører ind i et hjørne og har mere fart end du ønsker, så brug din bagbrems, da dette vil holde dit forhjul kørende gennem hjørnet.

Tænk ikke – bare gå

Roadie-mentaliteten er at undgå alle forhindringer, når det er muligt, men på en mountainbike er forhindringerne pointen. Det kan tage et stykke tid at deprogrammere din tankegang fra "gå rundt om denne klippe" til "gå over denne klippe." Derfor er et begyndervenligt spor så vigtigt, da forhindringerne ofte er små og kan hjælpe dig med at få selvtillid ved at holde pedalerne bevægende over og gennem alle forhindringer, du ser. Snart vil du lære at stole på din cykel og dens evne til at absorbere den hårde tur.

Den største mountainbike for begyndere Tip:Hav det sjovt!

Når du først starter, bør målet ikke være hastighed eller kraft. Det burde være spændingen ved en ny udfordring på nye stier. Jo mindre pres du lægger på dig selv, jo sjovere vil du have det - og jo sjovere du har det, jo mere vil du ride. Kom derud og spark noget snavs op med et smil på læben!

[Mountainbike for begyndere:Her er hvor du skal starte: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053940.html ]