4 øvelser til nem cykelhåndtering for begyndere

Mens jeg arbejder med nye triatleter, et område, som jeg synes, at mange ikke er komfortable i, er cykelhåndteringsfærdigheder. Tillid på cyklen, imidlertid, er afgørende for din triatlonpræstation. Du skal føle dig godt tilpas ved at navigere forhindringer, griber din vandflaske, opretholde en stram linje, mens du kigger dig over skulderen, og sænke farten for at runde et hjørne. For at hjælpe med at udvikle disse færdigheder, her er et par enkle øvelser, som du kan øve på egen hånd, eller endda med et par venner for at gøre dem lidt sjovere.

1. Følg lederøvelsen

Den første øvelse at prøve er Følg lederen . Denne kan være rigtig sjov og kan endda gøres med børn. En rytter fører an, og de andre følger rundt på parkeringspladsen eller en blind vej. Sørg for at vende her og der, gør det interessant undervejs.

Pro tip:hold ikke et stabilt tempo. En af de bedste måder at lære at håndtere din cykel på er at køre så langsomt som muligt. Så, lederen bør nogle gange sætte farten op og derefter bremse langt ned. Sørg for at slukke og skiftes til at være leder. Du kan gøre dette lidt mere udfordrende ved at placere et par forhindringer for at navigere rundt, også.

2. Ingen håndbor

Næste, prøv Ingen hænder bore. Start med at give slip med venstre hånd. Hvis du kan holde en lige linje uden at svinge, prøv derefter at give slip med din højre hånd. Alternativt du kan øve dig i at se tilbage over skulderen, når du giver slip med den ene hånd, så den anden.

3. Kør med lineboret

En anden sjov er Ride the Line . Du kan gøre dette på en parkeringsplads ved hjælp af parkeringslinjerne, eller du kan finde en mindre berejst gade, der har en hvid streg. Bliv lige ved linjen og gå så langsomt som muligt. Dette vil hjælpe dig med at lære ikke at vakle ved langsomme hastigheder.

4. Ankelgrebsbor

Og endelig, det Ankel/bengreb . Mens du træder i pedalerne, række ned med højre hånd og rør ved dit knæ. Gentag derefter til venstre. Næste, nå med din højre hånd og tag fat i din læg. Prøv at træde et par slag, mens du rører ved din læg. Gentag på venstre side. Endelig, se om du kan gøre det på hver side, mens du rører ved din ankel.

Disse øvelser kan virke meget enkle, men de er en sikker måde at få dig mere komfortabel og selvsikker på din cykel. Bliv ved med at øve dem, indtil du har det godt med dem. Når du har mestret disse færdigheder, det vil være et stykke kage at få fat i din vandflaske og drikke, mens du rider. Du vil være i stand til at manøvrere din cykel rundt om forhindringer, når det er nødvendigt. At se tilbage på konkurrencen, mens du flyver forbi, vil være et stykke kage!

[4 øvelser til nem cykelhåndtering for begyndere: https://da.sportsfitness.win/Sport/Triathlon/1003037969.html ]