Nemme måder at forbedre dine overgange på

At tage en våddragt af på kortest tid og derefter hoppe på en cykel med skoene allerede klippet i kræver lidt øvelse. Det samme gælder for T2, som er overgangen fra cykel til løb. Derfor er det altafgørende, at du vænner dig til følelsen af ​​at skifte og øve dig på de tricks, der hjælper dig med at gøre dem glatte og hurtige. Her er nogle nemme måder at implementere overgangsfokuserede sessioner i din træning.

Sådan forbedrer du din T1

Der er ikke mange pools, der giver dig mulighed for at opsætte din cykel og turbo ved poolen, så et alternativ er at øve T1 efter svømmeafsnittet ved at "tage våddragten af ​​så hurtigt som muligt" og "fjerne hat og beskyttelsesbriller i én bevægelse, ” siger den højtydende træner Jahn Hanson fra Evolving Tri Training.

Du kan også øve dig på dette derhjemme, Hanson siger. Efter at have målt, hvor lang tid det tager for dig at fjerne din våddragt*, beskyttelsesbriller, og hat, du kan øve dig i at tage din cykelhjelm på, sko, og nummerrem, inden du monterer din cykel på turboen.

*Tip:Brug en slange til at gøre din dragt våd, så den er lettere at fjerne og lidt mere realistisk.

Du kan også træne T1 før dine cykelture ved at få dine sko på cyklen og lave en trænings- eller flyvende mount oftere.

Sådan forbedrer du din T2

Så er der T2, hvor du skal øve dig i at stige af din cykel og begynde dit løb. Denne specifikke færdighed kan mestres inden for murstenssessioner, som er dem, der kombinerer flere cykler og løber. "Sæt dine trænere op, så de er klar, når du står af cyklen og skifter fra cykling til løb, " siger Hanson.

Eller, som Carl Botten fra Triathlon Academy anbefaler, du kan også øve dig på at montere og stige af cykler på en pendling, hvis det er praktisk. En anden mulighed er at øve dig i at løbe med din cykel, mens du holder fast i sadlen (som du ville i et triatlon) og derefter stige på og af med en tur rundt på banen imellem.

"Vi har været kendt for at bruge en cykelcross-træner til at øve os på op- og nedstigninger, ” siger Botten. "Se ethvert cyclocross-løb og se, hvor ubesværet de kan hoppe af og på en cykel."

Hvorfor effektive overgange er så vigtige

Hanson bemærker, at meget tid kan gå tabt, hvis dine overgange ikke er glatte. "Et nyligt eksempel på dette var ved Leeds triatlon eliteløb. Lucy Charles-Barclay kom op af vandet på førstepladsen på vej ind i T1. Imidlertid, hun forlod T1 i den anden flok og jagtede lederne, ude af stand til at få tiden op gennem løbet, " han siger.

Effektive overgange bliver endnu vigtigere, hvis du konkurrerer i et kortere distanceløb, forklarer Botten. "Et løb kan tabes med en dårlig overgang, da selv et par sekunder kan være forskellen i slutningen af ​​et løb."

Botten forklarer, at T1 i draft-legal-racing er kritisk, som du skal i cykelpakken med alle andre. Ellers, du risikerer en lang og ensom tur for at bygge bro. Selv med en 10-sekunders ulempe, indsatsen for at indhente det kan bringe dig i den røde zone, hvor du uundgåeligt har brugt for meget energi.

Uanset hvordan du implementerer overgangstræning i din rutine, bare sørg for at bruge lidt tid på at fokusere på dem, så du er klar til løbsdagen. Uanset om du konkurrerer i korte løb eller langdistanceløb, at mestre overgange er nøglen til et hurtigere løb - og en bedre placering i sidste ende.

[Nemme måder at forbedre dine overgange på: https://da.sportsfitness.win/Sport/Triathlon/1003037970.html ]