3 nemme måder at hæve dit mentale spil

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Tre 100 procent lovlige, skadesfri måder at hæve dit spil på

1. Øv dig i at være i nuet

"Når din tankegang er låst i nuet, er du fri for frygten for fiasko og fri for tvivl," forklarer K.C. Wilder, sportspsykolog for Sprinter's Edge og grundlægger af Elite Mental Edge med base i Doylestown, Penn. Det er den tankegang, der lader dig udføre dit løb med kraft og dygtighed.

Træningen: Hver gang du finder dit sind vandrer (normalt til fortiden eller fremtiden), øv dig i at bringe det tilbage til nutiden ved at fokusere på dit åndedræt eller på, hvad der foregår i din krop i det øjeblik. Ikke alene bliver du bedre til at vende tilbage til det frygtfri nuværende øjeblik, men du beviser også over for dig selv, at du kan have kontrol over dit sind, selv når det begynder at rive af, uden at du er en forskrækket hest.

Find ud af nogle "performance cues," siger Wilder. Det er de tanker eller følelser, der hjælper dig med at forbedre den færdighed, du laver. På løbeturen kan det være noget som "hurtige fødder", "skubbe af med tæerne" eller "slap af i hænderne."

Når du bemærker, at frygt og tvivl kommer snigende på dig, så øv dig på, hvad Wilder kalder de tre R'er:

Erkend, at du blev distraheret.

Omgrupper, og fortæl dig selv at få tilbage på opgaven.

Fokusér igen på dine præstationer.

For endnu mere mental kraft, øg dette med fem eller 10 minutter om dagen med mindfulnesstræning eller meditation (der er mange gode guidede meditationsapps til at hjælpe dig, som Headspace og 10% Happier). Du bliver aldrig distraktionsfri. Men det behøver du ikke at være, når du først har opbygget evnen til at komme hurtigt tilbage på sporet.

2. Lad det nogle gange blive grimt

Vil du vide, at du kan klare de svære ting? Så undgå det ikke i træningen.

Træningen: Gentag den sjette bakke, du ikke tror, ​​du kan gøre. Gå til nogle træninger, du hader. Når tingene føles hårde, kan du kanalisere den tidligere sejr for at komme igennem noget virkelig opslidende, siger Melinda Houston, Ph.D., sportspsykologisk konsulent og assisterende professor i afdelingen for kinesiologi på Occidental College i Los Angeles. Virker det ikke for dig? Prøv en anden tilgang:"Fortæl dig selv, at det er en mulighed for at blive mentalt stærkere, end du nogensinde har været før," siger Wilder. "Eller find en positiv ting, der kunne være så simpel som 'Jeg har grus'."

3. Sæt pen på papir

Triatlon handler ikke kun om svømning, cykling og løb. Det handler om at holde et løb sammen, når man fik to flade dæk. Eller når du blev sparket i svømmeturen. Eller snublet på timingmåtten, eller hvad du nu er bekymret for.

Træningen: Skriv din beredskabsplan. Det, der giver dig en følelse af kontrol i et løb, siger Houston, er ikke at fjerne disse tanker. Det er at vide, hvad der bekymrer dig, og at skrive et manuskript til, hvad du vil gøre, hvis disse ting sker. Hvis det, du er bekymret for, ikke dukker op på løbsdagen, fantastisk, siger hun, "men når det gør, er det lige meget, for du ved allerede, hvad du skal gøre."

[3 nemme måder at hæve dit mentale spil: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053279.html ]