En-times træning:Hæv din cykelstyrkespil

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Hver tirsdag byder vi på en anden træners træning, som du kan gennemføre på 60 minutter (eller mindre!).

Denne uges cykeltrænertræning kommer fra træner Sue Sotir fra Breakthrough Performance Coaching i Ipswich, Massachusetts. "Jeg bor i det nordøstlige område, så trænerture er nødvendige, men trænerture giver også mulighed for fokuseret arbejde på de typer sessioner, der er nødvendige for at opbygge FTP ( lær mere om FTP her), watt/kg og overordnet kapacitet til at præstere på din måldistance,” siger Sotir. "Denne session på en time er skrevet for at adressere målet om at øge din cykelstyrke."

Hæv din cykelkraftspil

Opvarmning
5 min konstant tur til opvarmning (55-60 % FTP)

Hovedsæt
2 x (30 sek. højrebensfokus, 30 sek. pedal jævnt, 30 sek. venstrebensfokus, 30 sek. pedal jævnt)
1 min. konstant tur (55-60 % FTP)
1 min. lidt hårdere (65-70% FTP)
1 min endnu hårdere (75-80% FTP)
1 min hårdere (85-90% FTP)
2 min let
3 x (2 min max en times indsats [100 % FTP], 30 sek let)
5 x (30 sek HÅRDT!, 30 sek let)
2 min let
5 x ( 4 min sprintløbsindsats [105-108 % FTP]/2 min let)

Køl ned
Pedal let at afslutte timen

[En-times træning:Hæv din cykelstyrkespil: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053037.html ]