Sådan gør du skadestilbageslag til et skridt fremad

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Sådan gør du fremskridt inden for sport, mens du heler en skade.

At komme sig over en større skade kan være en følelsesmæssig og stressende oplevelse. Efter at have brugt en god del af denne sæson på at komme mig efter et ankelbrud og dislokation, har jeg førstehåndskendskab til processen. Uanset hvor begrænsende din skade er, kan du tage øjeblikkelig handling og vende et tilbageslag til et skridt fremad i din triatlontræning. Din holdning og tilgang til healing kan gøre en enorm forskel i helingsprocessen. At være positiv og tage følgende handlinger vil give dig mulighed for at gøre fremskridt under din genopretning:

• Fokuser på en enkelt sport
• Evaluer dit program
• Analyser din kost
• Opdyrk balance
• Lær af processen

Single Sport Focus

Et triatlon-enkeltsportsfokus involverer at bruge størstedelen af ​​din træningstid på en af ​​de tre discipliner i triatlon:svømning, cykling eller løb. Ved at lægge mere vægt på én sportsgren giver dig mulighed for at træne tekniske, fysiske og mentale færdigheder til denne disciplin, hvilket vil skabe et øjeblikkeligt løft i din evne.

Hvis din skade forhindrer dig i at træne specifikt til triatlon, kan du bruge din ekstra træningstid til at fokusere på at forbedre dig ved hjælp af crosstræning. Disse aktiviteter kan omfatte vandløb, styrketræning, vandreture, håndcykling, yoga eller enhver anden træningsaktivitet, der er mulig med din skade. Crosstræning opretholder konditionen og kan adressere muskelubalancer, fleksibilitet, reflekser og kraft.

Brug mentale teknikker til at indarbejde bedre teknik, styre dit sind og presse dig selv gennem rehabilitering med en positiv indstilling. At fokusere på og mentalt øve signaler, teknikker og færdigheder kan være lige så kraftfuldt som fysisk træning af disse færdigheder. Evnen til at se dig selv komme stærkere tilbage fra en skade er en vigtig komponent i arbejdet hen imod, at det sker.

Evaluering af dit program

At sætte din sæson på pause for at helbrede en skade giver dig mulighed for at se dine planer med et andet perspektiv. Du kan beslutte, at der skal foretages ændringer for at undgå skader i fremtiden. Er dit løbsplan realistisk? Har du forsøgt at øge træningstimer eller kilometertal for hurtigt? Er dine løb og hvileblokke planlagt godt? Nogle gange er det at pådrage sig en skade et tegn på, at du har nået din krops grænser. Bestem, om du vil ændre dine planer nu, hvor du har tid til at holde pause og reflektere. Evaluer din årlige træningsplan, prioriter og juster efter behov. At bruge en skade til at træffe gode beslutninger for fremtiden er en del af at vokse som atlet.

Nigle din kernediæt

Evaluering af din kernediæt under skade kan hjælpe dig med at optimere dine spisevaner. En sund daglig kost sørger for, at din krop får tilstrækkelig energi til træning og hjælper din krop med at reparere. Hvis du tjekker ind med dit brændstofprogram for at sikre, at dit ernæringsprogram er optimeret, vil det hjælpe dig med at opretholde en sund vægt og optimere din restitution efter skade. Når du kommer til skade, vil din krop fortælle dig, hvad den skal bruge for at komme sig. At tune ind på din krops behov vil resultere i mere optimal brændstof, når du vender tilbage til løb, hvilket er nøglen til triatlonsucces.

Opdyrkning af balance

Det er ikke sundt at have et stort tomrum i dit liv, når du er ude af sport. Træning til triatlon er tidskrævende, men der bør altid være andre vigtige ting i dit liv, mens du forfølger dine mål. At have andre interesser hjælper med at bevare dit perspektiv gennem gode og dårlige løb og kan hjælpe med at forhindre udbrændthed.

Atleter undervurderer ofte, hvor meget restitution der virkelig er nødvendig fra træning til triatlon, især Ironman-begivenheder på fuld distance, som skaber enorm træthed i nervesystemet. Det er vigtigt at finde balance med rolige, ikke-aktive sysler, skadet eller ej. Ved at give plads til ikke-triatlon-aktiviteter og stilhed i et liv fyldt med strabadserne ved træning og løb hjælper du dig med at finde den ekstra kant til fantastiske præstationer.

Logføring af processen

At lære så meget som muligt om din krop, og de signaler, den giver dig gennem en skade, er afgørende for at forstå, hvad din krop fortæller dig. Brug din træningsdagbog eller onlinekonto til at registrere detaljerne om din restitution, ligesom du gør til træning. Log rehabiliteringsøvelser, styrketræning, mentaltræning, hvordan du har det, og alt muligt andet, der er relevant for restitution. Disse oplysninger vil være nyttige til at informere om dine beslutninger i fremtiden og vil gøre dig til en bedre atlet.

At anvende en positiv holdning, arbejde på et enkelt sportsfokus, evaluere dit program, revidere din kost, balancere dine interesser og logge processen er trin til at gøre en skade til en mulighed. Der er ingen grund til at se på en skade som et tilbageslag, hvis du straks går i gang med at gøre det til et skridt fremad.

[Sådan gør du skadestilbageslag til et skridt fremad: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053036.html ]