3 baseball-træningsøvelser for begyndere

Med mængden af ​​indhold i øjeblikket omkring at slå en baseball, det kan være svært at finde baseball-øvelser for begyndere. Når du lige er startet, det er vigtigt ikke at blive overvældet af de utallige øvelser og råd derude. Affyringsvinkler, udgangshastighed og udgangshastighed er de op og kommende målinger, som elitebaseballspillere kigger på for at forbedre deres slag og frigøre deres kraft.

Hvad er #1 Power Killer for den gennemsnitlige hitter? Tag:59 sek Quiz

Som nybegynder, du behøver ikke bekymre dig om disse målinger. Hvis du lige er begyndt at spille baseball, du har måske mere simple spørgsmål at stille som hvordan skal jeg gribe fat i flagermusen? Står jeg det rigtige sted i dejkassen? Hvor langt skal jeg gå? Hvordan skal jeg placere min kropsvægt? Disse er alle almindelige spørgsmål, vi får fra hitters, der lige er begyndt eller ønsker at tage deres sving fra godt til fantastisk.

Det er afgørende at lære gode vaner og få kernen i dit sving til at skyde på alle cylindre, før du hopper op til store ligaøvelser.

Hitting Vault-tilgangen

Ved The Hitting Vault, vi nedbryder svinget for begyndere i seks simple etaper. Starter med det enkleste spørgsmål, hvordan griber du flagermusen? Og hvad er den rigtige måde at stå ved tallerkenen på? Vi omtaler det som vores SwingBuild-program. Vi har fundet ud af, at slagspillere, der udvikler gode vaner i disse seks grundlæggende stadier af svinget, positionerer sig for succes, når de rykker op i baseballrækkerne.

1. Greb
2. Holdning
3. belastning
4. Skridt og adskillelse
5. Gyngesti
6. Afslut

Baseball-slåøvelser for begyndere

Med tanke på de ovennævnte kernestadier af swinget, tjek nogle af vores foretrukne baseball-træningsøvelser for begyndere for at styrke de gode vaner og bevægelser igen. Til øvelserne nedenfor, alt det nødvendige udstyr er en baseball, flagermus, tee og net. Alle de øvelser, du ser nedenfor, er designet til at blive udført ved hjælp af en tee.

K Holdningsbor

En af de mest almindelige fejl for nybegyndere er, at de har en tendens til at tabe deres bageste skulder i et forsøg på at komme på samme plan som baseballen. Ved The Hitting Vault, vi arbejder med alle vores hitters på det, vi kalder K Posture.

Se også:Top 5 fejl, som hittere laver i deres holdning

Vi henviser til K Posture som den position, vi ønsker at være i, når vi starter og går videre gennem vores sving. Som en hitter, der lige er startet, det er vigtigt at begynde at mærke denne kropsholdning og opbygge muskelhukommelse for at bevare denne holdning gennem hele dit sving.

For at udføre denne øvelse, vi bruger et skrå bræt til at hæve hitterens bagben, når vi slår fra en tee. Hvis du ikke har adgang til et skrå bræt, du kan bruge en cinder-blok eller andet stabilt, der hæver hitters bagerste fod, mens han udfører svinget.

Med det bagerste ben hævet fra jorden, du vil bemærke, at slagspilleren har svært ved at kollapse bagsiden og er tvunget til at opretholde den fantastiske K-stilling under hele svinget. Denne øvelse vil også hjælpe din hitter til at føle den rigtige startposition. Tit, nybegyndere overfører deres vægt tilbage i deres lancering og mister deres K Posture og 50/50 balance, denne øvelse vil lære hitteren, hvordan det føles at bevare en god kropsholdning under hele svinget. Efterhånden som din slagmand begynder at føle sig mere komfortabel med denne øvelse, du kan reducere højden på skråbrættet, så den bagerste fod er tættere på jorden. Til sidst, du kan fjerne skråbrættet helt, så længe din hitter begynder at føle den korrekte holdning.

Bat Path Drill

Denne baseball-slåøvelse for begyndere holder det enkelt ved at bryde svingforløbet ned i tre nemme trin. For at komme i gang, nærme dig Tee og sæt dig i din stilling tæt på bagsiden af ​​batterboksen.

1. progression:

Kom i din holdning, og start dit sving med at holde pause ved startpositionen. Her, du vil gerne se din forreste hæl op og fra jorden, og din flagermus skal være lodret med tønden pegende lige op. Vær sikker på, at din kropsholdning ligner hitteren nedenfor:

2. progression:

Udvikl en rytme, hvor flagermusen falder og din hæl falder sammen. Disse to bevægelser skal ske samtidigt, og vores hofter skal begynde at åbne og adskilles. Nøglen til denne øvelse er rytmen og at begynde at mærke disse bevægelser. Udfør de to første progressioner tre eller fire gange i træk, før du hopper til den tredje progression.

3. progression:

Efter at have fået en rytme og udført de første to progressioner et par gange, så vil vi gerne afslutte øvelsen ved at afslutte vores sving og køre bolden fra tee i nettet.

Denne boremaskine er en fantastisk måde at bryde de forskellige bevægelser i svinget og begynde at mærke hver enkelt. At være en elitehitter har så meget at gøre med rytmen og følelsen af ​​svinget, Når vi arbejder med nybegyndere, bruger vi gerne tid på at bryde svinget ned og holde pause i hver fase for at sikre, at vi udfører bevægelserne korrekt. Når vi føler os godt tilpas med bevægelserne i disse faser, vi afslutter derefter øvelsen ved at køre baseballen i nettet. Hvis du på noget tidspunkt føler, at du mister din K-stilling, eller noget føles ikke rigtigt, sænk tempoet og fokuser på at få de rigtige bevægelser i hver fase, før du afslutter svinget.

Skridt- og adskillelsesbor

Ofte udvikler nybegyndere dårlige vaner i forhold til deres skridt. Ved The Vault, vi omtaler denne fase af svinget som skridt og adskillelse.

For at starte øvelsen, begynd med dine fødder samlet og knappen på flagermusen lige ved din navle.

Næste, du vil fokusere på at gå skridt og få en vis adskillelse fra din overkrop. Efter at have fuldført dit skridt, du vil holde pause og holde for at evaluere din startposition. Denne bevægelse skal føles som et kontrolleret fald, hvor vægtoverførslen kommer fra ryggen til dit forreste knæ. Her, du bør bevare din K-stilling og opretholde 50/50 balance med din vægt. Med din forreste fod, du vil have den til at være åben ved 45-60 grader og dit forreste knæ bøjet let.

Efter at have gennemført dette trin og nået til den korrekte affyringsposition, du kan derefter vende tilbage til udgangspositionen med fødderne samlet og gentage. Efter at have følt sig godt tilpas med det kontrollerede fald og den korrekte affyringsposition, du kan derefter afslutte svinget fra t-shirten fra startpositionen.

Husk altid at mærke bevægelserne, mens du laver disse øvelser. For begyndere, følelsen af ​​disse bevægelser er det mest kritiske aspekt.

Det hemmelige slagværktøj for begyndere

Et meget praktisk værktøj til hitters, der lige er startet, er et spejl. Hvis nogen er utilgængelige til at give feedback på dine bevægelser, et spejl kan være din bedste ven. Arbejd på at komme til den korrekte affyringsposition og tjek dig derefter ud i spejlet. Hvordan er mine hænder? Er min forfod i den 45-60 graders vinkel, som vi kigger efter? Bevarer jeg min K-stilling og holder min balance på 50/50? Disse er alle gode spørgsmål at stille dig selv, når du starter med baseballøvelser for begyndere.

---

The Hitting Vault er den mest populære, mest betroede og højest vurderede online-hitting-fællesskab.

Det blev skabt for at lære atleter, hvordan de bevæger deres krop for at låse op for deres mest kraftfulde sving. Det er designet til at hjælpe trænere med at få optimale resultater fra deres atleter. Deltag og få adgang til over 100+ eksklusive videoer for medlemmer og trin-for-trin instruktion, så du ved præcis, hvad du skal gøre for at låse op for din magt ved pladen.

---

[3 baseball-træningsøvelser for begyndere: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Baseball/1003045227.html ]