Baseball-slåøvelser for kraft – del 2, Timing [med video]

Om forfatteren: Doug Bernier har spillet professionel baseball i 15 år, inklusive CO Rockies, NY Yankees, Pirater, MN tvillinger, &TX Rangers. Klik for at lære mere om Doug

Korrekt timing er KRITISK for at generere maksimal kraft i et baseballsving. Og det er nok den største del af baseballsvinget, jeg ville ønske, jeg forstod bedre tidligere i min karriere.

Dette indlæg forklarer, hvorfor timing er kritisk, og video nedenfor demonstrerer øvelserne.

Warren Spahn er en af ​​de mest vindende pitchere i historien, og Hele hans pitching-strategi var baseret på at forstyrre hitterens timing . Jeg er sikker på, at du har hørt hans berømte citat "Hitting is timing, og Pitching forstyrrer timing." Det burde fortælle dig noget om vigtigheden af ​​det.

Timing VIL skabe kaskadeeffekt gennem et baseballsving – enten på godt eller ondt.

God timing betyder

• Føler mig ikke forhastet... dvs. et mere afslappet sving (Dette er en biggie, som vi vil tale mere om nedenfor)
• Ikke at komme tidligt eller sent =flere hits
• Afslapning =hurtigere bat hastighed og mere kraft
• Afslapning =hurtigere reflekser
• Glat, afslappet bevægelse =bedre synlighed for at se baseball, at vide, om du skal svinge, og at tage kontakt, når du gør det

Timing og kraft

Naturligvis, timing er vigtig for at skabe kontakt, men lad os nu fokusere på magtaspektet et øjeblik.

At opsummere, korrekt timing er afgørende for at have et afslappet sving, og afslapning er afgørende for at have et kraftfuldt baseballsving.

Det kan virke kontraintuitivt at tænke afslapning =magt. Sandheden er, spændte muskler er langsomme muskler . Så at spænde op betyder langsommere reaktionstid og langsommere muskelbevægelser.

Videnskab – Hvor kraften i baseballsvinget kommer fra

Fysiker Robert Adair sagde, at muskelstyrke alene kun var i stand til at generere 1 hestekræfter pr. 10 lbs, men et elitebaseball-gynge genererer i gennemsnit 9 hestekræfter energi til battet (kilde). Det betyder, at muskelstyrken kun er ansvarlig for en lille del af den kraft, der udøves på baseballen.

Så hvor kommer de andre 8 hestekræfter fra? Ifølge Adair, det kommer fra translationel og rotations kinetisk energi, som hitteren opbygger tidligt i svinget.

Så dybest set, en hitter bruger faktisk hastighed og effektiv bevægelse i den rigtige rækkefølge for at generere maksimal effekt. At være stram og anspændt bremser alting gevaldigt. Det gør det også sværere at gennemføre alle elementerne i baseballsvinget i den rigtige rækkefølge, og i en flydende bevægelse, der mest effektivt kan generere maks. flagermushastighed og stadig give dig succes med at skabe kontakt.

Generering af strøm gennem korrekt rækkefølge

Et hurtigt overblik over baseballsvinget...  du har et par sekvenser, der skal afsluttes, så den næste kan starte – for at skabe en effektiv, "A" sving.

For ofte, slagspilleren ser banen og forsøger at reagere i sidste øjeblik. Der er intet flydende ved bevægelsen, så det ender med at forårsage MANGE problemer i svinget... for meget hovedbevægelse, så du ikke kan se baseballen ordentligt, spændte muskler, ting sker ude af rækkefølge, eller en sekvens har ikke tid til at engagere sig helt...  Det er bare problemer problemer problemer.

Slåerens benspark er på sit højeste punkt og starter det fremadrettede momentum på nøjagtig samme tidspunkt, som pitcherens arm begynder at komme fremad. (Denne timing ville være anderledes for slagere med et kortere sving.) Dette billede er kun til undervisningsformål.

Så det, vi vil gøre, er at starte vores bevægelse godt og tidligt, så vi ikke ender med at skulle skynde os for at komme til baseball.

Det er altid bedre at starte tidligt, at være sød og langsom og tage os god tid, når vi ser bolden, identificere banen og gå til baseball.

Timing-tommelfingerregel

Lad os nu blive praktiske. Hvordan ser det egentlig ud at "starte tidligt"?

Slåeren bør starte det positive skridt i skridtet, når kasterens arm begynder at bevæge sig fremad for at kaste bolden.

Denne timing er dikteret af længden og typen af ​​skridt, men dette er et godt udgangspunkt.

Det betyder, at hvis der er et benløft, tåtryk, let vægtskift, dette skal fuldføres FØR pitcher-armen starter fremad.

Slå øvelser for at hjælpe med timing

Bore #1 – Vandflaskeboret

Hvorfor det hjælper: Dette er en simpel slagøvelse, der bare bremser alt og hjælper med at udvikle kropsbevidsthed under skridtet.

Det tvinger dig til at være opmærksom på din bevægelse og bremse den, så du kan fokusere på at udvikle rytme og en jævn bevægelse, der ikke er forhastet eller ude af kontrol.

Vandflaskeboret

Sådan udføres denne øvelse:

1. Find en vandflaske eller lignende
2. Sæt den på jorden foran din forreste fod.
3. Slå baseball-tagningen, mens du skrider rundt om vandflasken og uden at banke den.

Du skal være opmærksom på, hvad din forfod laver, og bevæge den jævnt rundt om objektet, når du tager dit skridt.

(Har du brug for en batting-t-shirt?  Se vores pro-testede liste over de 5 bedste batting-t-shirts)

Pro tip – Du kan lære meget om dit skridt, ved at tage et pitche.

Er din bevægelse stadig jævn, eller er du ude af balance, falder om? De bedste slagmænd i spillet ser meget glatte og nemme ud, uanset om de svinger på banen eller ej.

Hvorfor det?

God timing dikterer, at du begynder at bevæge dig, før du ved, om du skal svinge. Så nøglen er at perfektionere din bevægelse til et sted, hvor den ikke forstyrrer din evne til at (1) Se baseball, og (2) foretage justeringer for placering, hastighed, osv.  Det er derfor langsom, glat og afbalanceret SÅ VIGTIGT i elitebaseballsvingmekanik.

Drill #2 – Spejling af kanden

Hvorfor det hjælper: Måske siger du "OK OK OK, Jeg forstår det. Timing er vigtig. Hvad nu?"

Denne øvelse er meget enkel, men kraftfuld. Det giver hitteren en reel, fysiske tegn på at time hans bevægelser.

Det er ikke meningen, at dette skal være absolut på spilletid (nogle få store ligaer rammer faktisk på denne måde). Hellere, det er et udgangspunkt. Væn hitteren til at starte tidligt, og foretag derefter justeringer, så de passer til den enkelte gynge. For eksempel, en slagspiller med et stort benspark starter tidligere end den næste fyr, der bare banker og svinger.

Drill #2 – Mirroring the Pitcher – Hitter viser sin baglomme, når kanden viser sin baglomme (Dette billede er kun til undervisningsformål)

Sådan udføres denne øvelse:

1. Denne øvelse skal udføres i slagtræning.
2. Når kanden kommer sat, belastninger, og viser dig sin baglomme - det er når du viser ham din baglomme. Din belastning afspejler kandens belastning.
3. Få fornemmelsen af ​​at starte tidligt, foretag derefter justeringer, så de passer til dit eget individuelle sving (se "Tommelfingerreglen" ovenfor).

Pro tip: Taler af erfaring her, pas på dobbelttryk. Nogle gange forsøger slagere at tvinge sig selv til at starte deres bevægelse tidligt, og så ender de med at løfte deres fod to gange... og det besejrer fuldstændigt formålet med at starte tidligt. Det tager tid at blive tilpas med et jævnt skridt, der ikke er forhastet.

Gik du glip af det? Baseball-træningsøvelser for mere kraft:Del 1, Intro  (faren ved at ramme øvelser, og tips til at bruge dem korrekt)

Også, glem ikke at abonnere på e-mails, så du ikke går glip af de næste videoer i denne serie. Vi ses næste gang.

Klik her for at abonnere

Leder du efter flere slagøvelser fra Major Leaguers? Tjek denne e-bog + 20 videoer kaldet Baseball Hitting Drills for a Batting Tee

[Baseball-slåøvelser for kraft – del 2, Timing [med video]: https://da.sportsfitness.win/Sport/Baseball/1003047073.html ]