Øvelser for perifer arteriesygdom

Perifer arterie sygdom (PAD ) er en kredsløbssygdomme lidelse karakteriseret ved ophobning af fede buildups eller plaques i arterierne, der snøre blodgennemstrømning. Den trange blodgennemstrømning kan føre til følelsesløshed i ekstremiteterne og sår på ben og fødder , der heler langsomt . PAD - også kaldet åreforkalkning , dårligt blodomløb , eller åreforkalkning - øger risikoen for alvorlige komplikationer som slagtilfælde og hjerteanfald. Du kan bekæmpe PAD med hjerte - styrke øvelser , der øger blodgennemstrømningen og ilt fordeling i hele kroppen. Gåture for PAD

Den mest basale og effektive øvelse for PAD går. Mens PAD begrænser blodtilførslen til benene , gå gør hjertet stærkere og kan øge blodgennemstrømningen - bakning eller Stalling tilbagegang på grund af PAD. Mange mennesker med PAD lider claudicatio , kramper i benene på grund af fysisk anstrengelse. Gåture regelmæssigt kan reducere mængden af smerte og øge mængden af ​​fysisk aktivitet, som du kan gøre, før du starter hurting.How langt kan du gå , før oplever smerte er et fælles mål for, hvor alvorlig PAD er. I modsætning til andre motion planer , gå til behandling af PAD indebærer udøver gennem smerte. Start med at prøve at gå 6 til 8 minutter uden at stoppe. Du kan opleve betydelige smerter , men medmindre smerten er for meget at bære , så prøv at arbejde selvom det til 6 minutter . Tag en pause , så prøv en anden gåtur på 6 til 8 minutter. Fortsæt, indtil du har gået for omkring en halv time. Prøv at gå mindst tre gange om ugen. Efter en uge eller to , kan du opleve reduceret smerte og øget evne til at gå i 6 eller 8 minutter uden betydelige smerter . Da smerten går ned , øge den tid, du går før du stopper , så du oplever en moderat mængde af smerte . Til sidst bør du øge den samlede gå tid , og også forsøge at øge din ganghastighed .
Stairs

Stair -klatring er en anden grundlæggende funktion af benene , der kan forårsage claudication i dem med PAD. Da benmusklerne er beskæftiget mere intenst i trappe klatring end med gåture, ilt krav musklerne er større , som sandsynligvis vil bringe på claudicatio hurtigere og være mere alvorlige. Hvis din PAD er alvorlig, kan du ønsker at starte med at gå og undgå trapper. Når du kan gå 10 minutter uden betydelige smerter , tilføje nogle trappe klatring ind i din motion rutine . Brug trappen i stedet for en elevator overalt , at valget er til rådighed. Hvis du nødt til at gå op for mange gulve , gå op så mange som du kan. Når smerten bliver moderat , tage elevatoren resten af vejen. Hvis du ikke forcere trapper i løbet af en dag , gå op og ned ad en trappe på et offentligt sted som et bibliotek. Som med gåture, træne , indtil smerterne bliver mere end moderat , og øge mængden af trapper , du klatre så dine ben bedre.
Aerob motion
p Hvis du ikke kan opretholde gå eller trappe- klatring længe nok til en effektiv træning , prøv en anden form for motion . Ved hjælp af en arm ergometer er en måde at øge konditionen uden brug af ben. En arm ergometer er en enhed, der svarer til en stationær cykel , men i stedet for at dreje pedalen med benene , er håndtag drejes med armene. Der er endda cykler , der bruger arm magt til at ride i stedet for ben magt.
Hoteltilbud
[Øvelser for perifer arteriesygdom: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003020786.html ]