Ti nemme håndvægttræning for begyndere

De fleste af os ved, at styrketræning er afgørende for et godt helbred. Opbygning af muskler er afgørende for vores velvære. Heldigvis har vi for det meste opgivet myten om, at vægtløftning for at opbygge muskler vil gøre os til Hulk-lignende væsner med muskler, der sprænger sømmene i vores jeans.

Styrketræning, især en simpel håndvægttræning, er en tidseffektiv og omkostningseffektiv træning, der vil hjælpe dig:

• Forbrænd mere fedt ved at øge dit stofskifte
• Sænk din risiko for osteoporose
• Få stærkere muskler
• Føl dig som en kriger

Er du klar til at blive stærkere? Kom godt i gang med disse sjove håndvægtsøvelser for begyndere.

Simpel håndvægttræning for begyndere

Der er masser af håndvægtsøvelser, du kan finde online. En hurtig Google-søgning vil vise flere træk, end du nogensinde troede var muligt. Men du behøver ikke at overtænke det. Alt du behøver er et sæt håndvægte og et par gode moves.

Før du går i gang, skal du huske på: 

• Selvom vi helhjertet anbefaler styrketræning med håndvægte, skal du kontakte din læge, hvis du er i tvivl om din træning.
• Mild ubehag eller ømhed forventes, når du starter en ny træning, men hvis en bevægelse er smertefuld, bør du prøve lettere vægte eller en anden øvelse.

Du kan arbejde hele din krop med håndvægte. Her er et par bevægelser, der er gode til begyndere. Du vil mærke disse i morgen!

Klar til at komme i gang? Tjek dette pakketilbud!

Fuldfør Home Full Body Dumbbell Workout Kit

BEstil NU FOR GRATIS INDENLANDSK FRAGT!

Sættet indeholder:

• 10 par håndvægte (5-50 lbs.)
• Valg af lagerstativ
• Valgfri foldebænk

Dette håndvægtsæt inkluderer 20 håndvægte, dit valg af opbevaringsstativ og en valgfri bænk. Det er alt, hvad du har brug for til en komplet håndvægttræning.

SHOP NU

Husk, at hvis du nogensinde har spørgsmål om din træning, er din G&G Fitness Equipment Consultant her for at hjælpe! Vi står altid til rådighed for at hjælpe dig med at få mest muligt ud af dit fitnessudstyr. Har du et spørgsmål om fitness? Kom ind i dit lokale G&G Showroom eller ring til os.

Ti fantastiske håndvægttræning for begyndere

Bicep Curl 

1. Stå med en håndvægt i hver hånd, mens dine arme hænger ved dine sider.
2. Sørg for, at dine albuer er tæt på dine sider, og at dine håndflader vender fremad.
3. Hold dine overarme stationære og langsomt løft vægtene op mod skuldrene.
4. Hold i toppen et slag, og sænk derefter langsomt vægtene tilbage til startpositionen.
5. Klem ikke vægtene.

Overhead Triceps Extension

1. Hold en vægt over hovedet med begge hænder.
2. Hold dine overarme tæt på dine ører og dine albuer fremad.
3. Sænk langsomt vægtene, indtil dine albuer er i en 90-graders vinkel.
4. Bring langsomt vægten tilbage til startpositionen.

Bøjet række

1. Bøj forsigtigt i taljen, og sørg for at holde dine kernemuskler og holde ryggen ret.
2. Hold vægtene i dine hænder med dine arme lige ud foran dit bryst.
3. Bøj langsomt dine albuer, og klem dine skulderblade sammen for at trække håndvægtene mod din krop, indtil dine albuer er lige forbi din midterlinje.
4. Sænk langsomt vægtene tilbage til startpositionen.

Forhøjelse frem

1. Stå med en håndvægt på hvert lår, med håndfladerne vendt mod dine lår.
2. Løft langsomt vægtene op foran dig med håndfladerne nedad, indtil vægtene er i skulderhøjde.
3. Hold vægtene øverst for et slag.
4. Sænk langsomt vægtene tilbage til startpositionen.

Lateral hævning

1. Stå med en håndvægt i hver hånd, armene langs siderne og håndfladerne vendt ind.
2. Løft langsomt håndvægtene op og ud til siderne.
3. Fokusér på at holde dine arme lige og bevægelsen jævn.
4. Stop og hold, når dine albuer når skulderhøjde.
5. Sænk langsomt håndvægtene tilbage til startpositionen.

Brysttryk

Relaterede produkter

Gronk Fitness Latex Styrkebånd

Gronk Fitness $15,99

XM 55LBS JUSTERBAR KOMMERCIEL VEST

XM Fitness $148,99

Gronk Fitness Speed ​​Rope

Gronk Fitness $5,99

XM Fitness AEROBIC STEPPER

XM Fitness $91,99

Element Fitness XL Power Gliding Discs - 9"

Element Fitness 22,99 USD

Jasmine Fitness Blue Balance Pude

JASMINE FITNESS $22,99

Element Fitness Balance Pad

Element Fitness $45,99

Akupressurkugler - sæt med 3

Element Fitness 14,99 USD

Element Fitness Core 13" Foam Roller

Element Fitness 36,99 USD

Element Fitness 18" X 6" Premium Eva Foam Roller

Element Fitness 27,99 USD

1. Læg dig på en bænk eller på gulvet med en håndvægt i hver hånd, og placer dine arme i 45 graders vinkel med håndfladerne vendt fremad.
2. Skub langsomt håndvægtene opad og lidt indad mod brystet, så når du kommer til toppen af ​​bevægelsen, mødes vægtene næsten.
3. Hold i toppen for et beat.
4. Sænk langsomt håndvægtene tilbage til startpositionen.

Dumbbell Lunge

1. Stå med en håndvægt i hver hånd med armene hængende i siderne, håndfladerne vendt mod lårene.
2. Tag et skridt fremad med det ene ben, bøj ​​i knæet og lad dit forlår være næsten parallelt med jorden.
3. Sørg for, at dit forreste knæ ikke strækker sig forbi dine tæer.
4. Gå tilbage og vend tilbage til din startposition.
5. Gentag med det andet ben.

Squat

1. Stå med en håndvægt i hver hånd og dine arme hængende i siderne eller med en håndvægt hvilende på hver skulder.
2. Sørg for, at dine fødder er omtrent lige så brede fra hinanden som dine hofter.
3. Sænk langsomt din numse bagud, mens du bøjer dine knæ, indtil dine lår er omtrent parallelle med jorden. (Du kan muligvis ikke gå hele distancen i starten, men det er okay; du får stadig en god træning.)
4. Hold der et slag.
5. Rejs dig langsomt tilbage til startpositionen.

Tåløft

1. Stå med en håndvægt i hver hånd, armene hængende og håndfladerne vendt ind.
2. Du kan enten starte på gulvet eller stå på et trin eller platform med hælene strakt ud fra bagenden.
3. Rev langsomt på tæerne, så meget du kan.
4. Hold i toppen for et beat.
5. Sænk dig langsomt tilbage til startpositionen.

Brændehakker

1. Stå med dine ben lidt bredere end dine hofter, og hold den ene håndvægt med begge hænder ved dit højre ben.
2. Sørg for at engagere dine kernemuskler.
3. Læv langsomt begge arme op og til venstre, kryds din krop og drej din torso og dine ben, mens du vrider dig.
4. Bring langsomt håndvægten tilbage til startpositionen.
5. Hold din underkrop stabil, og brug din kerne til at udføre denne øvelse.

Klar til at komme i gang? Tjek dette pakketilbud!

Fuldfør Home Full Body Handvægt Workout Kit

BEstil NU FOR GRATIS INDENLANDSK FRAGT!

Sættet indeholder:

• 10 par håndvægte (5-50 lbs.)
• Valg af lagerstativ
• Valgfri foldebænk

Dette håndvægtsæt inkluderer 20 håndvægte, dit valg af opbevaringsstativ og en valgfri bænk. Det er alt, hvad du har brug for til en komplet håndvægttræning.

Husk, at hvis du nogensinde har spørgsmål om din træning, er din G&G Fitness Equipment Consultant her for at hjælpe! Vi står altid til rådighed for at hjælpe dig med at få mest muligt ud af dit fitnessudstyr. Har du et spørgsmål om fitness? Kom ind i dit lokale G&G Showroom eller ring til os.

---

Flere håndvægttips til begyndere

Alle begyndere har spørgsmål, men lad ikke dine spørgsmål stoppe din fitnessrejse. Her er et par tips til at hjælpe dig med at få mest muligt ud af din håndvægttræning.

Hvor tunge skal mine håndvægte være?

Brug en vægt, der er tung nok til at udfordre dig, men ikke så tung, at du kompenserer ved at bruge de forkerte muskler eller ændre bevægelsen af ​​en øvelse. Din håndvægt skal være tung nok til, at du bliver træt efter 12-15 gentagelser pr. sæt.

Når du først starter, kan du være træt af håndvægte, der kun vejer et par pund. Lad ikke dette bringe dig ned. Alle har deres eget udgangspunkt, og du vil finde forbedringer, hvis du holder fast i din træningsrutine.

Hvordan ved jeg, om jeg træner min håndvægt rigtigt?

Hvis du er G&G-kunde, skal du selvfølgelig ringe til os eller kigge forbi din lokale butik. Din fitnesskonsulent vil med glæde hjælpe dig!

Der er et par måder at kontrollere, at du laver en øvelse korrekt: 

• Sørg for, at du mærker bevægelse og modstand i den muskel, du målretter mod.
• Tjek din formular i et spejl.
• Google bevægelsen, hvis du ikke er sikker.

Hvor ofte skal jeg træne min håndvægt?

Sørg for at lade dine muskler hvile mellem træningerne. En hel dag mellem håndvægttræning giver din krop tid til at restituere – så det er fantastisk at træne to til tre dage om ugen!

De fleste kvinder ser ændringer i deres krop med et regelmæssigt styrketræningsprogram. Sæt nogle fantastiske melodier på og kanalér din indre kriger. Du vil føle dig fantastisk, selv med blot en simpel træning med håndvægte.

[Ti nemme håndvægttræning for begyndere: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003049867.html ]