Den bedste Bodybuilding Workout for begyndere

Der er et begreb i last rum kaldet rookie ( eller novice ) gevinster , hvilket betyder, at de første tre til seks måneder af enhver begyndelse løfteren tid i gymnastiksalen er sandsynligvis føre til de bedste gevinster i deres karriere . Men maksimere potentialet i disse uerfarne gevinst er en anden historie helt. Alt for mange mennesker spilder disse dyrebare måneder udfører endeløse sæt af meningsløse øvelser i stedet for at fokusere på at løfte nogle alvorlige vægt. Hvad der følger er en grundlæggende program, der vil producere mere end tilstrækkelige gevinster for den seriøse nybegynder lifter. Planen

Næsten alle bodybuilding planer bør fokusere omkring tunge sammensatte øvelser , og det vil ikke være nogen undtagelse. De mest afgørende løft til at udføre i gymnastiksalen er generelt dødløft , squat , pullups , rækker , og bænkpres . Hvis du er usikker på , hvordan du udfører nogen af ​​disse elevatorer med korrekt teknik, kan du finde gode beskrivelser ved at klikke på linket " T- Nation " nedenfor. Lykkes det ikke , kan du altid bare spørge en af ​​de større fyre i gymnastiksalen , der ser ud som han kender sin vej rundt - lad være blive intimideret ; de husker, da de var lige er startet ud så godt.

Planen vil fokusere på tre løft dage om ugen . Efter hver øvelse vil der være et nummer i denne måde : A * B. "A" repræsenterer antallet af sæt, du skal udføre for at motion . "B" repræsenterer antallet af gentagelser du bør stræbe efter at få for hvert sæt. Uden videre : Hej

mandag ( ben og abs ) : - Barbell back squat 5 * 5 ( 5 sæt af 5 gentagelser pr sæt )- Rumænsk dødløft 5 * 5- Dumbbell lunges 3 * 8 -Weighted straight- ben situps 3 * 8

onsdag ( tilbage) :- pullups 5 * 5 ( hvis pullups er for svært, udføre lige sænkning segment ved at hoppe op til baren og sænke dig selv til en 5 til 10 tæller for hver rep ) - Barbell række 5 * 5 -One - arm dumbbell række 3 * 8- EZ Bar Curls 3 * 8

fredag ​​( bryst ):- Decline Bench Press 5 * 5 -Flat dumbbell Bench Press 5 * 5 - tricep Dips 3 * 8- EZ Bar Skull Knusere 3 * 8
Ændring It Up

Hver uge , skal du være i stand til at ud udføre dine tidligere rekorder , selv om det er kun ved et enkelt ekstra gentagelse eller en ekstra fem pounds på baren. Uden intensitet og konstant stræben efter fremskridt , vil kroppen ikke føler behov for at vokse og ændre sig. Men i sidste ende , vil du stagnere på disse øvelser , uanset , og fremskridt vil gå i stå . Når det sker , skal du skifte øvelsen ud efter noget nyt , men opretholde den samme set- rep -ordningen som anført (for nu) . Når du skifter øvelser , bare variere vinklen på motion ( hældning , tilbagegang , neutral) , grebet position ( bred, neutral eller tæt på) , foden placering ( skulderbredde eller bred holdning ) , eller bar placering (f.eks forreste squats versus back squats ) . Ved at ændre øvelsen lidt over tid, sikrer du, at dine fremskridt vil forblive nogenlunde konstant
p Som et eksempel. , Lad os sige du har undladt at øge din tilbagegang bænk for anden uge i træk. Den følgende uge , ændre øvelsen op ved at skifte dit greb (og laver brede eller tæt grip tilbagegang bænk) eller ændrer planet for motion ( ved at skifte til flade eller skrå bænk) . Ved at gøre små justeringer til motion, du holder din krop gætte , tvinger den til at fortsætte tilpasningen .
Køkkenet

Halvdelen krigen udkæmpes i fitnesscenter, og den anden halvdel er kæmpet i køkkenet. Begge er nødvendige for at opnå optimal udvikling. Begyndere behøver ikke at få alt for kompleks med deres kost : bare holde sig til hele , naturlige fødevarer som magert kød , frugt og grøntsager. Prøv at få mindst et gram protein pr pund kropsvægt hver eneste dag. Ved at følge disse enkle tips , vil du være lysår foran de fleste andre gym novicer .
Hoteltilbud
[Den bedste Bodybuilding Workout for begyndere: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021347.html ]