3 Basketball-træning for spillere, der ønsker at dominere

Hvis du vil være en stor spiller, du skal være villig til at udkonkurrere dine modstandere (og holdkammerater).

Dette kræver at du kommer i gymnastiksalen til basketballtræning 3+ gange om ugen.

Helst flere.

For hvis du kun bliver bedre til holdøvelser, der er ingen måde, du vil være i stand til at distancere dig fra alle andre, du konkurrerer mod.

Her er min tommelfingerregel for, hvor mange billeder du skal tage hver uge:

• Elite skydespil - 1, 500 lavede skud.
• God skytte - 1, 000 lavede skud.
• Dårlig skytte - 500 lavet skud.

Under, Jeg har opdelt og givet dig to avancerede træningspas og en børnetræning.

Mens en af ​​de avancerede basketballtræninger er mærket for "vagter" og den anden for "poster", Jeg vil opfordre alle spillere (inklusive point guards og centre) til at printe ud og gennemføre begge træningspas.

Det er vigtigt for spillerne at udvikle færdigheder, som giver dem mulighed for at spille enhver position.

3 Basketball træninger for spillere

Advanced Guard Basketball træning:

Advanced Guard Workout er en hård træning bestående af 281 lavede skud, der fokuserer på at score ud af pick-and-roll, forskellige måder at afslutte ved kurven, og udendørs skydning.

En fantastisk basketball træning for alle vagter.

Drill #1 - Formskydning — 20 lavet skud

Lav skud fra følgende specifikke afstande:

• 10 skud fra 3 fod.
• 5 skud fra 5 fod.
• 5 skud fra 7 fod.

Drill #2 - Frie kast - 5 lavet skud

Ved at bruge din komplette frikastrutine, lav 5 frikast.

Drill #3 - mellemtoneskydning — 30 lavede skud

Lav 10 skud fra tre forskellige sæt bevægelser. Du vil have to skydepunkter for hvert sæt, og du skal blive ved med at skifte mellem dem og lave 10 skud.

• Sæt 1:Venstre hjørne til venstre albue - 10 lavede skud.
• Sæt 2:Albue til Albue - 10 lavede skud.
• Sæt 3:Højre hjørne til højre albue - 10 lavede skud.

Drill #4 - Frie kast - 5 lavet skud

Ved at bruge din komplette frikastrutine, lav 5 frikast.

Drill #5 - Trepunktsskydning - 15 lavede skud

Lav 5 skud fra tre forskellige sæt bevægelser. Du vil have to skydepunkter for hvert sæt, og du skal blive ved med at skifte mellem dem og lave 5 skud.

• Venstre hjørne til venstre fløj - 5 lavede skud.
• Venstre fløj til højre fløj - 5 lavede skud.
• Højre hjørne til højre fløj - 5 lavede skud.

Drill #6 - Frie kast - 5 lavet skud

Ved at bruge din komplette frikastrutine, lav 5 frikast.

Bore #7 - Pick and Roll-serien - 66 lavet skud

For at simulere en pick-and-roll situation, du vil lave 22 billeder ud af PnR fra tre forskellige områder på gulvet. venstre fløj, toppen af ​​nøglen, og højrefløjen.

Du skal lave følgende skud på hvert af de 3 steder.

• 2-drible hop skud - 7 lavede skud.
• Træd tre-pointeren tilbage - 5 lavede skud.
• Kør og afslut - 10 lavede skud.

Drill #8 - Frie kast - 5 lavet skud

Ved at bruge din komplette frikastrutine, lav 5 frikast.

Drill #9 - Advanced Layup Series — 50 lavet skud

Under den avancerede layup-serie, du skal lave 10 layups begyndende fra uden for trepunktslinjen ved hvert af de 5 spots. Sørg for at angribe kurven!

De fem steder er:venstre hjørne, venstre fløj, toppen af ​​nøglen, højrefløj, højre hjørne.

De 5 layups du skal lave er:
• Højre layup.
• Venstrehånds layup.
• Omvendt layup.
• Flyder.
• Euro-trin.

Bore #10 - Frie kast - 5 lavet skud

Ved at bruge din komplette frikastrutine, lav 5 frikast.

Drill #11 - Trepunktsskydning — 25 lavet skud

Starter i venstre hjørne, lav 5 skud på hver af de 5 steder fra trepunktsafstand.

De fem pladser er:
• Venstre hjørne
• Venstre fløj
• Øverst på nøglen
• Højrefløj
• Højre hjørne

Drill #12 - Frie kast - 5 lavet skud

Ved at bruge din komplette frikastrutine, lav 5 frikast.

Drill #13 - Transition Pull-Ups fra albuerne — 20 lavet skud

Startende ved halv bane, drible mod kurven i game-speed og lav 10 pull-up-skud fra højre albue og 10 pull-up-skud fra venstre albue.

Bore nr. 14 - Overgangs-tre-punkts pull-ups — 15 lavet skud

Startende ved halv bane, drible mod kurven i spillets hastighed og lav 5 pull-up skud fra højre fløj, toppen af ​​nøglen, og venstre fløj for i alt 15 lavede skud.

Drill #15 - Frie kast - 5 lavet skud

Ved at bruge din komplette frikastrutine, lav 5 frikast.

---

Avanceret postbasketballtræning:

Advanced Post Workout er en hård træning bestående af 355 lavede skud, der fokuserer på at score ud af den lave stolpe, høj post, og inkorporerer også udendørs skydning.

En fantastisk træning for alle spillere, der ønsker at forbedre deres post-game.

Drill #1 - Mikan Layups - 20 lavet skud

Stå under kurven vendt mod basislinjen. Begynd på højre side og skyd en højrehåndet layup. Så snart basketballen falder gennem nettet, fange den, mens du holder hænderne oppe. Gå straks ind i en venstrehåndet layup på den anden side.

Drill #2 - Reverse Mikan Layups - 20 lavet skud

Stå under kurven med ryggen mod basislinjen. Begynd med at skyde et layup med din højre hånd og fang derefter basketballen højt, så snart skuddet falder gennem nettet. Læg straks bolden op med venstre hånd på den anden side.

Drill #3 - Formskydning — 30 lavet skud

Lav skud fra følgende specifikke afstande:

• 10 skud fra 3 fod.
• 10 skud fra 5 fod.
• 10 skud fra 7 fod.

Drill #4 - Frie kast - 10 lavet skud

Ved at bruge din komplette frikastrutine, lav 10 frikast.

Drill #5 - Blok til Blok Shooting - 20 Made Shots

Kontinuerlige hopskud, der skifter fra blok til blok, indtil du har lavet 20 skud.

Bore #6 - kort hjørne til kort hjørne - 20 lavet skud

Kontinuerlige hopskud, der skifter fra kort hjørne til kort hjørne, indtil du har lavet 20 skud.

Bore nr. 7 - højre blok stolpe bevægelser — 50 lavet skud

Fra højre blok, lav 10 skud af hvert af følgende træk:
• Drop trin.
• Hopkrog.
• Op-og-under.
• Forsvinde.
• Omvendt pivot, skud.

Drill #8 - Frie kast - 5 lavet skud

Ved at bruge din komplette frikastrutine, lav 5 frikast.

Bore #9 - venstre blok stolpe bevægelser — 50 lavet skud

Fra venstre blok, lav 10 skud af hvert af følgende træk:
• Drop trin.
• Hopkrog.
• Op-og-under.
• Forsvinde.
• Omvendt pivot, skud.

Bore #10 - Frie kast - 5 lavet skud

Ved at bruge din komplette frikastrutine, lav 5 frikast.

Bore #11 - Albue til Albue - 20 lavet skud

Kontinuerlige hopskud, der skifter fra albue til albue, indtil du har lavet 20 skud.

Bore #12 - Højre albuestolpebevægelser — 10 lavet skud

Fra højre albue, lav 5 skud af hvert af følgende træk:
• Falsk skud, 1-dribling layup.
• Falsk skud, 1-drible spin layup.

Bore #13 - venstre albuestolpe bevægelser — 10 lavet skud

Fra venstre albue, lav 5 skud af hvert af følgende træk:
• Falsk skud, 1-dribling layup.
• Falsk skud, 1-drible spin layup.

Drill #14 - Frie kast - 5 lavet skud

Ved at bruge din komplette frikastrutine, lav 5 frikast.

Drill #15 - mellemtoneskydning - 50 lavet skud

Starter i venstre hjørne, lav 10 skud på hvert af de 5 spots fra mellemafstand.

De fem pladser er:
• Venstre hjørne
• Venstre fløj
• Øverst på nøglen
• Højrefløj
• Højre hjørne

Drill #16 - Frie kast - 5 lavet skud

Ved at bruge din komplette frikastrutine, lav 5 frikast.

Drill #17 - Trepunktsskydning - 25 lavede skud

Starter i venstre hjørne, lav 5 skud på hver af de 5 steder fra trepunktsafstand.

De fem pladser er:
• Venstre hjørne
• Venstre fløj
• Øverst på nøglen
• Højrefløj
• Højre hjørne

Drill #18 - Frie kast - 10 lavet skud

Ved at bruge din komplette frikastrutine, lav 10 frikast.

---

Basketball træning for børn:

Denne børnebaskettræning er skabt til spillere, der endnu ikke er i stand til at skyde uden for mellemområdet.

Med kun 83 skud, det er en sjov og hurtig træning for ethvert barn, der elsker basketball!

Drill #1 - Formskydning — 20 lavet skud

Lav skud fra følgende specifikke afstande:

• 10 skud fra 3 fod.
• 5 skud fra 5 fod.
• 5 skud fra 7 fod.

Bore #2 - Frie kast — 5 lavet skud

Ved at bruge din komplette frikastrutine, lav 5 frikast.

Drill #3 - X-Out Layups - 10 lavet skud

X-out layups fungerer på at afslutte ved ringen med begge hænder.

Spilleren starter på højre albue og dribler derefter ind og laver et højrehåndet layup. De rejste med det samme basketballen, drible ud til venstre albue, og drible derefter ind til et venstrehånds layup, så springer de tilbage og dribler ud til højre albue igen.

Fortsæt dette indtil 10 lavede layups.

Bore #4 - Layup Series - 30 lavet skud

I løbet af layup-serien skal du lave 6 layups, der begynder uden for trepunktslinjen ved hver af de 5 pladser. De fem pletter er i venstre hjørne, venstre fløj, toppen af ​​nøglen, højrefløj, højre hjørne.

De 6 layups spillere skal lave er:

• Højre layup x2
• Venstrehånds layup x2
• Flyder x2

Drill #5 - Slå Steph Curry - Frikast skydning

Et sjovt spil, der konkurrerer mod Steph Curry, der skyder frikast.

Begynd udfordringen på 10 point. For hvert lavet skud, du tilføjer to point til din total. For hvert missede skud, du mister et point. Hvis du når 20 point, du vinder. Hvis du ender på 0 point, du taber.

Sørg for at bruge din fulde rutine, hver gang du træder til frikastlinjen.

Drill #6 - mellemtoneskydning - 21 lavet skud

Starter i venstre hjørne, lav 3 skud på hvert af de 7 spots fra mellemafstand.

De syv pladser er:
• Venstre hjørne
• Venstre fløj
• Venstre albue
• Øverst på nøglen
• Højre albue
• Højrefløj
• Højre hjørne

Drill #7 - Slå Steph Curry - Frikast skydning

Et sjovt spil, der konkurrerer mod Steph Curry, der skyder frikast.

Begynd udfordringen på 10 point. For hvert lavet skud, du tilføjer to point til din total. For hvert missede skud, du mister et point. Hvis du når 20 point, du vinder. Hvis du ender på 0 point, du taber.

Sørg for at bruge din fulde rutine, hver gang du træder til frikastlinjen.

[3 Basketball-træning for spillere, der ønsker at dominere: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003040702.html ]