Sådan dribles en basketball (7-trins guide + øvelser)

At lære at drible en basketball er normalt den allerførste færdighed, en spiller vil lære.

Det er nemt nok at hoppe bolden op og ned, mens du står stille...

Men når en spiller forsøger at finde ud af, hvordan man:

• Hold hovedet oppe for at se holdkammeraterne.
• Bevæg dig rundt på banen.
• Beskyt bolden fra forsvaret.

Så kan det være skræmmende at lære at drible en basketball.

Men der er gode nyheder...

At øve dine driblinger og boldhåndteringsevner kræver kun to ting:

1. En basketball
2. Et lille område at drible.

Du behøver ikke en basketballkurv, en holdkammerat til at give dig bolden, eller et fancy basketball-gym med perfekt polerede trægulve.

I trinene nedenfor, Jeg vil lære dig den bedste måde at drible en basketball på, og jeg vil også give dig adskillige dribleøvelser, du kan øve dig på.

Lad os komme igang…

Sådan dribler du en basketball i 7 trin

Trin #1 - Spred og slap af i dine fingre

Det første skridt i at lære at drible en basketball er at slappe af i fingrene og sørge for, at de er spredt jævnt ud på basketball.

Små børn har en tendens til at holde fingrene sammen, medmindre de bliver undervist i andet.

Hvis du spreder fingrene ud, øges overfladearealet og giver spilleren mere kontrol.

Det andet problem er, at spillere gør deres hænder og fingre for stive...

Hvilket resulterer i, at spillere 'smasker' til bolden.

Det er vigtigt, at spillere bliver komfortable med at slappe af i hænder og fingre.

Trin #2 - Brug fingerspidserne til kontrol

Nogle trænere og trænere fortæller deres spillere, at basketball aldrig må røre deres håndflade, mens de dribler...

Jeg er uenig.

Dette resulterer i, at en flok 5-årige laver en kloform med deres hånd, hopper med bolden med toppen af ​​fingrene, og så undrende hvorfor de ikke kan drible.

Basketballen SKAL røre ved alle puderne på din hånd...

Men det er fingerspidserne, der styrer basketball.

Trin #3 - Få din krop nede

Alle spillere bør bøje deres knæ og holde sig lavt til jorden, når de har bolden.

Det er der flere grunde til, men den største fordel er...

At være lavt til jorden gør dig eksplosiv.

Hvis din forsvarer rækker ind for at stjæle basketball, du vil straks kunne eksplodere forbi din modstander og angribe kanten.

Hvorimod hvis du var mere oprejst, du skulle først falde ned, før du kunne angribe.

Trin #4 - Slå basketballen i gulvet

Spillere skal skubbe basketball i jorden med kraft, når de dribler.

Gør dette ved at strække albuen og snappe deres håndled i bunden af ​​bevægelsen.

Jo mindre tid basketballen er ude af dine hænder, jo mere kontrol har du.

Hvis en spiller hopper på basketball uden megen kraft, bolden kan nemt blive tappet væk af en forsvarsspiller på grund af den forlængede tid, den ikke er i den offensive spillers hænder.

Trin #5 - Beskyt basketball mod modstanderen

Spillere skal sikre sig, at de beskytter basketball, når de dribler.

Der er flere måder at gøre dette på:

1. Løft din ikke-driblingsarm for beskyttelse

Dette er kendt som en 'arm bar'.

En armstang vil afholde en forsvarer, der forsøger at lukke pladsen, og vil også afskrække forsvarere fra at række ind og forsøge at stjæle basketball.

Men sørg for aldrig at skubbe af med det.

2. Brug din krop til at skærme bolden

At vende ryggen/skulderen mod forsvarsspilleren på bolden vil også give beskyttelse.

Forsvarsspillere vil have svært ved at nå hele vejen rundt om driblerens krop og banke bolden væk uden at forurene dem.

Trin #6 - Hold øjnene oppe for at se gulvet

Da man først lærte at drible en basketball, det er naturligt for spillere at se ned på bolden, når de træner.

Men efterhånden som de forbedres, spillere skal opmuntres til at løfte øjnene op og se gulvet.

Når man er i spilsituationer, dette vil give dem mulighed for at læse forsvarerne og deres holdkammerater for at træffe de rigtige afleveringsbeslutninger.

Trin #7 - Lær at drible med begge hænder

"Jeg lærte i en ung alder at drible med begge hænder, og det giver mig mulighed for at være mere kreativ, når jeg går imod større og stærkere modstandere" - Steve Nash

Har du nogensinde trænet mod en spiller, der kun kan angribe kanten med deres dominerende hånd?

De er utrolig nemme at stoppe.

Det eneste, en forsvarsspiller skal gøre, er at overspille deres dominerende hånd, og den offensive spiller skal enten sende bolden til en medspiller, eller de vil forsøge at drive og miste bolden.

Derfor skal spillere lære at drible lige godt med begge hænder.

Når en spiller kan gøre dette, deres muligheder fordobles straks.

Trin #8 - Drible med et formål

Et af mine yndlingsdriblinger gennem tiden kommer fra den tidligere australske basketballtræner, Lindsay Gaze...

"Du dribler for at score, ikke at udforske."

Mindless dribling er noget, der bliver mere og mere almindeligt i dagens spil.

Spillere lægger bolden på gulvet, så snart de modtager den uden at have en fornuftig grund til at gøre det. Dette fører ofte til, at de spilder driblen.

På Coaches Clipboard-webstedet, der er skrevet, at der kun er seks grunde til at drible.

1. At føre bolden op ad banen.
2. At køre til bøjlen.
3. At åbne for et skud.
4. For at åbne en forbikørselsbane, for at have en bedre chance for at gennemføre et pas.
5. At komme ud af en fælde.
6. At dræbe uret i slutningen af ​​et spil.

3 basketball dribling øvelser

1. Op-og-tilbage dribling

Sådan fungerer boret:

En spiller dribler en basketball op og tilbage i et lille område og udfører forskellige driblingsbevægelser. Hjemme, dette område kunne være indkørslen. Til træning, dette område ville være hel eller halv domstol.

Formål:

Lær det grundlæggende i, hvordan man dribler en basketball. Dette er en fantastisk måde at introducere nye driblebevægelser til spillere uden at overvælde dem.

Instruktioner:

1. Få en basketball og stil op på basislinjen.

2. Drible i fuld længde af banen og øv dig på et specifikt driblingstræk, mens du prøver at holde hovedet oppe for at se gulvet.

3. Hver gang du når til enden og vender om, skru op for bevægelsen, som du øver dig på.

Drible bevægelser:

Her er et par af de forskellige driblinger, jeg kan lide at bruge med begyndere:

• Højre hånd
• Venstre hånd
• Crossovers
• Bag ryggen
• Gennem Benene
• Drible lavt
• Drible baglæns
• Gåture
• Løbe
• Sprint

Coaching point:

• Gør dit bedste for at holde øjnene og hovedet oppe under hele øvelserne for at se gulvet.

• Når du udfører de forskellige driblebevægelser, gør dit bedste for at eksplodere ud af bevægelsen for at øve dig i at komme forbi din modstander.

• Gå langsomt i starten og fokuser på teknikken, før du tilføjer fart.

2. Ballon dribling

Sådan fungerer boret:

Denne øvelse involverer at holde en ballon i luften, mens du samtidig dribler en basketball. Når ballonen rammer gulvet, spilleren mister deres score og starter tilbage på nul.

Formål:

En utrolig sjov øvelse designet til at forbedre en spillers evne til at kontrollere basketball. Øvelsen opnår dette ved at tvinge spillere til at holde øjnene og fokusere på ballonen i stedet for basketball.

Instruktioner:

1. Spillere begynder med at drible basketball, mens de holder en ballon.

2. Når de er klar, spilleren kaster ballonen direkte op i luften.

3. Spilleren banker derefter konstant ballonen op i luften, mens han holder deres dribling i live.

4. En spiller er ude, når de mister kontrollen over deres basketball, eller deres ballon rammer gulvet.

Variationer:

Modsatte hånd - Spillere er forpligtet til kun at drible basketball i deres ikke-dominerende hånd.

Skift hænder - Spillere skal skifte, hvilken hånd de trykker på basketball med, hver gang de holder ballonen i live.

Coaching point:

• Sørg for, at du er i en lav stilling, mens du bibeholder driblingen. Jo tættere basketballen er på jorden, jo lettere vil den være at kontrollere.

• Forsøg hele tiden at holde øjnene oppe og på ballonen.

3. Stationære dribleøvelser

Sådan fungerer boret:

En spiller får en basketball og finder en lille, fladt område, hvor de kan drible. De udfører derefter en række øvelser med en og to-bold boldhåndtering.

Formål:

Spillere arbejder på at holde hovedet oppe, mens de udfører en række kreative driblinger og boldhåndteringsbevægelser for at forbedre deres følelse af basketball

Instruktioner:

1. Afspilleren starter med at indstille en lille timer (telefon, iPad, ur, osv.) for at spore den tid brugt på hver dribleøvelse.

2. Hver øvelse skal vare 15 - 30 sekunder afhængigt af spillernes niveau og hvilken øvelse spillerne laver.

3. Hele sættet skal vare cirka 5 minutter.

Drible bevægelser:

Nedenfor har jeg listet flere en-bold og to-bold dribleøvelser til brug.

Hvis du leder efter en større liste, der er 50 driblinger her.

En bold:

• Boldslag
• Fingertryk
• Omslag
• Pund Dribble
• Spider Dribble
• Crossover
• Gennem Benene
• Bag ryggen
• Figur 8
• Saks

To bolde:

• Dobbelt Pund
• Højt og lavt
• Dobbelt figur 8
• Dobbelt V
• Dræber

Coaching point:

• Forsøg at holde hovedet og øjnene oppe under hele øvelsen.

• Kom ud af din komfortzone ved at skubbe hårdt i hele varigheden af ​​hver øvelse. Bare rolig, hvis du roder en eller to gange, det betyder, at du forlænger dig selv!

• Lav disse dribleøvelser hver dag!

Konklusion:

At lære at drible en basketball på et avanceret niveau kan give dig en enorm fordel i forhold til modstanderen og holdkammeraterne, du kæmper med om spilletid.

Hvis det bruges korrekt, dribling giver dig mulighed for at komme til et hvilket som helst sted på gulvet.

Dette kan sætte både dig og dine holdkammerater op til høje procentvise skud.

Fører til flere point, flere sejre på resultattavlen, og mere sjov under spil.

Så, kom derud og forbedre dine driblingsevner!

[Sådan dribles en basketball (7-trins guide + øvelser): https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003040701.html ]