Håndteringsøvelser til basketballbold

Dagligt arbejde med færdigheder i boldhåndtering er en nøglekomponent i vores basketballlejre i Rocklin, CA. Boldhåndtering er den nemmeste måde at arbejde på dit spil og blive en fantastisk all-around-spiller, da alt hvad du behøver er en bold og en flad overflade.

Ligesom på alle områder af basketball, Grundlaget for at arbejde med boldhåndtering er at sikre, at du er afbalanceret og i en atletisk position. Drible bolden i en afbalanceret position, sørg for, at dine knæ er bøjet, og at brystet er oppe; dette giver dig mulighed for at se fremad og se gulvet. Undgå at kigge ned, mens du dribler, da det fjerner dit syn på banen. Til sidst, brug fingerspidserne til at drible bolden og sprede fingrene ud, da det hjælper med at dække bolden og give dig mere kontrol over din dribling. Brug kun dine arme (brug ikke hele kroppen), drible bolden så hurtigt og hårdt som du kan uden at bekymre dig om at lave fejl. Hvis du mister din bold, ikke noget særligt, bare hent den og start fra hvor du slap.

Husk, øvelse gør mester, og du kan kun gøre perfekt ved at øve dig uden for din komfortzone!

Når det er sagt, her er en solid opvarmning og øvelser med 4 boldhåndtering, vi træner på vores Nike Boys Basketball Camp på William Jessup University:

OPVARMNING

• Boldslag – smæk bolden så hårdt du kan med den ene hånd, mens den anden hånd holder bolden. Roter hånden ved hvert slag.
• Fingerspidser – Stræk armene ud og skub bolden frem og tilbage med fingerspidserne. Når du føler dig godt tilpas med bolden strakt ud foran dig, flyt bolden højt over hovedet og lavt foran dine ankler, og bearbejd bolden på samme måde.
• Omslag – Vikl bolden rundt om dit hoved, så rundt om din talje, og til sidst omkring dine ankler. Gør hver enkelt adskilt, og lav så alle tre sammen som én rep.
• Figur 8 – Vikl bolden rundt om benene, der går foran mellem dine ben, først og derefter om bag det ene knæ. Bring derefter bolden tilbage foran mellem benene og derefter bag det andet knæ. Fortsæt den bevægelse kontinuerligt.

BØRE TIL KUGLEHÅNDTERING

• Pund-dribling (1 bold) – Drible bolden så hårdt du kan med én hånd, ikke at tillade bolden at gå højere end lige over dine knæ. Efter 30-45 sekunder, dreje hænderne.
• Driblinger med 2 bolde – Svarende til den ene hånd pund, bortset fra at du nu dribler med begge hænder på én gang. Du kan lave 2 bolds rytme og 2 bolde skiftevis i 30-45 sekunder hver.
• Enkeltbens dribling (1 bold) – Drible bolden med højre hånd og lav cirkler omkring dit højre ben, suppleanten gør det samme med venstre hånd og ben.
• Figur 8 Drible (1 bold) – Samme som figur 8 i opvarmning, men nu dribler vi bolden i stedet for at pakke den ind.

Se flere basketballtræningstips for at hjælpe med at tage dit spil til det næste niveau!

[Håndteringsøvelser til basketballbold: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-basketball/1003047691.html ]