Sådan skyder du 85,2 % fra frikastlinjen i basketball

Jeg har en ven, der hedder Cody...

Cody var ikke den bedste overordnede basketballspiller, du nogensinde har set, men den dag i dag, han er stadig en af ​​de bedste skytter, jeg nogensinde har set i mit liv.

Han kunne ikke flyve gennem luften og dukke...

Han kunne ikke væve sig igennem forsvaret med driblingen...

Men det kunne han virkelig skyde.

I løbet af hans 4 år på college, han havde i gennemsnit skøre 85,2% fra frikastlinjen.

Han havde billedskøn teknik, slap af sit skud på et splitsekund, og kunne slå dem ned fra hvor som helst på banen.

For at hjælpe dig med at forbedre din frikastprocent, Jeg bad Cody om at dele hemmelighederne, der førte ham til hans 85,2 % frikastprocent.

Her er hvad han fortalte mig....

Codys 3 hemmeligheder til 85,2 % frikastskydning

Gratiskasthemmelighed #1 - Hav en rutine

At have en rutine er en skal når du træder til frikastlinjen.

Der er ikke en eneste basketballspiller på højt niveau på Jorden, der kommer til stregen og ikke har en rutine at gå igennem, før de tager skuden.

De vigtigste fordele ved dette er konsistens og fokus.

Du ser, når du fokuserer på din frikastrutine, alt andet forsvinder...

• Du tænker ikke på den skrigende skare, der håber, du vil savne.

• Du tænker ikke på presset i et to-points spil.

• Du tænker ikke på det sidste frikast, du missede.

Al din energi og fokus er koncentreret om at udføre din frikastrutine præcis, som du har gjort det tusindvis af gange før.

Her er mine og Codys rutiner:

Codys rutine:

• Modtag basketball
• Træk vejret dybt, mens du visualiserer skud
• Tag 4 driblinger
• Skyde

Coach Macs rutine:

• Modtag basketball
• Sæt højre fod bag 'sømmet'
• Drej basketball tilbage til mig selv
• Tag 3 bounces
• Skyde

Frikasthemmelighed #2 - Visualiser, hvordan du laver skuddet

"Jeg tænker aldrig på at misse et frikast. Det eneste, der går gennem mit hoved, når jeg er ved stregen, er at se bolden gå gennem bunden af ​​nettet" - Brad Daugherty

Nogle spillere finder den næste hemmelighed lidt mærkelig...

Så snart han modtog basketball fra dommeren, Cody kiggede op på fælgen, tag en dyb indånding, og visualiser basketballen, der suser gennem nettet.

Han sagde, at denne proces var afgørende for hans flotte frikast.

Vil du vide, hvem der ellers brugte lignende visualisering?

Steve Nash.

Mange betragter Nash, som skød 90,4 % fra straffekastlinjen gennem hele sin karriere, at være den bedste frikastskytte nogensinde.

(Selvom Mark Price kunne komme med et stærkt argument.)

Bortset fra at han tog det et skridt videre...

Før han modtager basketball fra dommeren, han træner sin skydeteknik uden en basketball.

"Hvorfor?"

I Brian McCormicks blog om dette emne , han giver følgende forklaring:

Går gennem skydebevægelsen "tilføjer det kinæstetiske element og hjælper med at etablere rytme og stabilisere det motoriske mønster."

Da vores motoriske programmer er lagret i langtidshukommelsen, at få adgang til dem "vi er nødt til at flytte dem til vores arbejdshukommelse eller korttidshukommelse."

"Når Nash tager et skud før træning uden bolden, han får adgang til det motoriske mønster og flytter det til arbejdshukommelsen. Han stabiliserer det motoriske mønster, så han kan hente mønsteret hurtigere og mere effektivt end en, der skyder kold."

Frikasthemmelighed #3 - MANGE gentagelser

Da Cody var omkring 14 år gammel, han satte sig det langsigtede mål om at lave 100 straffekast hver eneste dag.

For at spore dette, han købte en kalender og hængte den på væggen i sit soveværelse.

Hver dag nåede han sit mål, han ville markere et stort 'X' på dagen.

Cody sagde, at han holdt fast i denne vane gennem hele gymnasiet og stort set hele den tid, han gik på college. Selvom han ikke var perfekt og savnede nogle dage.

Lad os lave noget matematik...

100 pr. dag x 30 dage =3, 000 lavede gratiskast om måneden.

100 pr. dag x 90 dage =9, 000 lavede frikast pr. kvartal.

100 pr. dag x 365 dage =36, 500 lavede frikast om året.

Hvis du er konsekvent, at holde sig til daglige gratiskast tilføjer hurtigt...

(Her er et par frikastøvelser for at gøre det sjovt!)

Og glem ikke, Cody holdt fast i denne vane fra han var 14 år, indtil han dimitterede som 22-årig.

36, 500 x 8 år =292, 000 lavet frikast.

Utrolig...

Konklusion

Der er ikke mange muligheder i løbet af en kamp for at skyde uden at blive forsvaret.

Det er derfor, de kaldes "frie" kast.

Og hvis dit hold har en chance for at vinde svære kampe, du skal lave dem.

"Lad være med at undskylde. Lav dine straffekast" - Elena Delle Donne

Jeg er enig, Elena.

Kom ud på banen og begynd at øve dig i at bruge Codys 3 hemmeligheder...

1. Hav en rutine
2. Visualiser at lave skuddet
3. MANGE gentagelser

Hvis du kan krydse alle tre af, du vil være godt på vej til at skyde 85 % - 90 % eller mere fra frikastlinjen.

[Sådan skyder du 85,2 % fra frikastlinjen i basketball: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003040703.html ]