Sådan rettes ømhed i knæene fra at spille basketball

De pludselige stop og hop i en omgang basketball er hårde for dine støddæmpere - knæene. Ømhed i knæene kan være en normal bivirkning af at nyde et godt spil, men hold øje med advarselstegnene på en mere alvorlig skade, før du børster ømme knæ af som en mindre irritation. Hvis ømheden er ledsaget af ubevægelighed, hævelse eller manglende evne til at bære vægt, gå til din læge. ACL tårer og andre brusk tårer er almindelige hos basketballspillere og kan kræve behandling.

Ray Robert Green/Demand Media

Kom af med de ømme knæ. sidde eller ligge behageligt, placere en blød pude under dine knæ for at forhindre hyperekstension. Du vil gerne holde dig væk fra knæene så meget som muligt og undgå en boldkamp de næste par dage.

Ray Robert Green/Demand Media

Placer is eller en pose frosne grøntsager på hvert knæ over stedet for smerten. Lad isen sidde i op til 20 minutter. Gentag efter behov for smertelindring, give dine knæ 15-minutters pauser uden is mellem påføringerne.

Ray Robert Green/Demand Media

Omslut knæene med elastiske kompressionsindpakninger for komfort. Start viklen under knæet og arbejd viklen op ad benet i diagonal retning. Indpakning for stramt eller med vandret indpakning kan forringe den helbredende blodgennemstrømning til knæene.

Ray Robert Green/Demand Media

Stræk musklerne, der støtter knæene, når ømheden aftager, og dagligt derefter. Stramme muskler kan føre til fremtidig skade. Varm op med en blid fem-minutters løbetur.

Ray Robert Green/Demand Media

Stræk quadriceps - de store lårmuskler - ved at løfte din højre ankel mod din balder med din højre hånd. Støt din vægt ved at holde fast i en stationær genstand, såsom en bordplade, med din venstre hånd. Hold strækket i 30 sekunder. Gentag dette på den anden side.

Ray Robert Green/Demand Media

Sid på gulvet med benene foran dig for at strække baglårene. Hold din ryg så ret som muligt, Læn dig forsigtigt over dine ben og ræk ud efter tæerne med fingerspidserne. Stop, når du mærker et træk i ryggen af ​​dine ben, og hold denne position i 30 sekunder.

Ray Robert Green/Demand Media

Styrk quadriceps for at mindske chancerne for fremtidige overbelastningsskader. Stå mod en væg med flad ryg. Træd dine fødder omkring 18 tommer væk fra væggen, holde dine balder i kontakt med væggen. Sænk forsigtigt dine balder mod gulvet, som om du sad ned, og hold dette i to tæller. Gentag dette som tolereret.

Tips

Øg intensiteten af ​​din styrketræning ved at holde fast i lette håndvægte under din squat. Varm op og køl ned i mindst fem minutter før og efter en kamp for at hjælpe med at forhindre knæskader.

Advarsler

Hvis din ømhed varer ved eller stiger til smerte, kontakt din læge.

[Sådan rettes ømhed i knæene fra at spille basketball: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003045945.html ]