De bedste fødevarer til Kids spille basketball

En afbalanceret kost er nøglen for børn at udføre deres bedste hver dag , og før du dyrker sport , såsom basketball . Børn i alderen op til 14 behov 1400-2000 kalorier om dagen for at opretholde en sund kost. De få disse kalorier ved at indtage tre sunde måltider hver dag med sunde snacks i mellem. Ud over masser af vand, en balance af vitaminer, mineraler, kulhydrater og proteiner er de bedste fødevarer til børn at spille basketball. Kulhydrater

Kulhydrater er stivelse , sukker og fibre , der er nødvendige for en sund kost . Disse give kroppen med energi til at komme igennem dagen og arbejde gennem en stor basketballkamp. Kulhydrater kan være simple eller komplekse. Simple kulhydrater indbefatter sukkerarter fra nogle frugter og mejeriprodukter. Komplekse kulhydrater du kan få dine børn til at forbruge før skyde bøjlerne omfatte fødevarer såsom stivelsesholdige grøntsager , hele korn brød , havregryn og korn . Ifølge Health Central, bør dit daglige indtag af kalorier bestå af omkring 40 til 60 procent kulhydrater.
Proteiner

Proteiner er vigtige, fordi de hjælpe med at reparere celler i kroppen og skabe nye , som er afgørende med fysisk aktive børn. De magre proteiner er de sundeste valg for børn og omfatter sådanne fødevarer som , magert oksekød, kylling, kalkun , bønner, nødder og frø. Hvis du har brug for at gøre dine børn en hurtig måltid før det store basketball spil , proteinet i en jordnøddesmør og gelé sandwich er bare billetten . Hold dig til lav eller ingen sukker gelé eller marmelade og bruge fuldkornsbrød at gøre dette til et sundt valg .
Vitaminer og Mineraler

Calcium er et vigtigt mineral børn har brug for at bevare sunde knogler. Fedtfattig mælk er en glimrende kilde til calcium . Yoghurt er en fantastisk måde at snige mere calcium i børnenes daglige ernæring . Børn får vitaminer gennem en række forskellige kilder. En daglig multi-vitamin er et sundt valg , sammen med frugt føjet til deres måltider og som en del af den daglige sunde snacks . Medtag et æble eller en appelsin med deres frokost eller middag for vitamin A og vitamin C. Det amerikanske Department of Agriculture My Food Pyramid retningslinjer tyder på en blanding af grøn og orange grøntsager som broccoli og gulerødder hver dag.

Hvornår skal spise

Samlet ernæring er vigtigt for børn at være i stand til at udføre godt atletisk . Børn har brug for at spise godt før spil, men de har også brug for at spise godt konsekvent væk fra retten . Når børnene øver eller konkurrerende , er det bedst at spise mindst 1 ½ til 2 timer forud for børn udøver sig at give fødevaren tid til at fordøje . Spise lige før motion kan forårsage kramper og i nogle tilfælde , opkastning .
Hoteltilbud
[De bedste fødevarer til Kids spille basketball: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003027082.html ]