Sådan ikke træt spille basketball

spille basketball kræver mange sprints og stop, og dette er , hvordan du skal tilstand din krop , så du kan undgå at få alt for træt på basketball domstol . Basketball øvelser fokuserer på krævende en høj mængde af magt fra dine muskler i hurtige byger . Blanding af bratte øvelser med lange løbeture kan sætte din krop i den bedst mulige form , så du kan hjælpe dit team Outlast din modstander. Instruktioner
1

Jog mellem tre og seks gange om ugen på en regelmæssig basis for cirka 30 minutter hver gang. Du vil begynde at opbygge udholdenhed efter cirka 15 minutters jogging , så er 30 minutter en anstændig mål. Yderligere jogging tid vil forbedre din udholdenhed endnu mere og kombinere sprints vil hjælpe din krop reagerer på ændringer i hastighed , som regelmæssigt forekommer i basketball. Mens basketball er mere en sprint -og stop- metode til motion, vil langdistance-løb øge din evne til at udføre fra tip-off til sidste fløjt .
2

Start ved baseline og derefter køre og røre ved frikast linje. Kør tilbage til baseline og derefter køre og røre den halve domstolen linje. Kør tilbage til baseline og derefter køre til frikast linje på den anden side af banen og derefter fortsætte , indtil du trykker på baseline på den anden side af banen . Forsøge at fuldføre boret inden for 30 sekunder . Gennemfør boret én gang, hvis du kombinerer det med trin 3 , men gør det tre gange med to minutters pauser ind imellem , hvis du ikke er. Gentag for mellem tre og seks gange om ugen.
3

Gentag kører til og fra baseline, mens hæve dine knæ højt op i luften og røre dem med håndfladerne . Gentag øvelsen , men røre dig hæle til palm af dine hænder bag din bagdel . Gennemføre i alt tre sæt med et to-minutters pause i mellem. Gennemfør boret én gang, hvis du kombinerer det med trin 2 , men gør alt tre gentagelser med to - minutters pauser ind imellem , hvis du ikke er. Gentag for mellem tre og seks gange om ugen.
4

Kør fra din bibeskæftigelse til den modsatte sidelinjen 17 gange . Hver gang du når en bibeskæftigelse optælling andet nummer på vej til 17. . Når du kan gøre dette inden for et minut , du er godt konditioneret til at spille basketball , ifølge Basketball Boremaskiner og spil , en hjemmeside produceret af basketball trænere . Gentag 3-6 gange om ugen.
5

Stå ved siden af ​​basketball med dine fødder ved siden af ​​hinanden . Spring frem og tilbage over bolden så hurtigt som du kan i 30 sekunder. Tæl hvor mange gange du springe over i de 30 sekunder og forsøger at forbedre hver dag. Komplet tre sæt med 30-sekunders pauser i mellem. Gentag øvelsen 3-6 gange om ugen. Boret træner dine plyometric reaktioner , som får din krop til at blive mindre træt, når øve hurtige muskelbevægelser såsom at hoppe .
6

Tag en kort hvile , når dit hold er på sin offensive ende af banen. Dit hold skal passere bolden rundt, før at gøre et forsøg på rammen, så alle kan fange en ånde . Det kræver en indsats fra det forsvarende hold , men dit team kan genvinde energi ved at føre bolden rundt, før skuddet uret udløber. Da modstanderen styrer til en vis grad, når det har bolden , er du nødt til konstant at være parat til at udøve fuld energi, når på forsvar.
7

Regelmæssigt dreje fra bænken til retten , så du kan genvinde energi. Mange trænere skifter spillerne ofte at holde dem energi i hele spillet.
Hoteltilbud
[Sådan ikke træt spille basketball: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003014102.html ]