coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsTop 15 Øvelser
Løb er ikke kun en af de mest grundlæggende former for motion, det er bestemt en af de bedste. Running hjælper dig med at tabe , lavere kolesteroltal og øge lungekapacitet. Du behøver ikke nogen øvelse udstyr , hvilket gør den til en af de mest omkostningseffektive øvelser så godt. Jumping Jacks er et simpelt hjerte-kar- øvelse, der tager koordination og udholdenhed . Ved at springe i luften, arme og ben klipning ind og ud , er du forbrænder kalorier samtidig forbedre cirkulation og muskelstyrke.
Legemsvægt Øvelser
lunges mål flere store muskelgrupper i nederste del af kroppen . Begyndere bør gøre reverse lunges , dyppe underbenet tilbage og ned for at forhindre alvorlige skader på knæet. Efter et lille indlæringskurve , lunges er et must- have i din træning rutine. Bjergbestigere arbejder næsten hver muskel gruppe i kroppen. Du starter ud i pushup position og udføre dybe skiftende lunges med benene. Dette er den ideelle skånsomme motion , hvis du har været ud af gym for et par måneder . Pushups er en af de mest grundlæggende øvelser , fordi din egen kropsvægt danner modstand. Det bygger muskler i brystet, overarme og abs. Du kan enten skrue op for modstanden ved hælder benene , eller gøre det lettere ved at arbejde fra knæene. Kalv rejser er en af de øverste styrke øvelser for dine underben. Ved dinglende hælene over en afsats og gentagne gange løftes fra kugler af dine fødder , kan du effektivt træne eksplosivitet i musklerne kalvene.
Gulvøvelser
< p> Den side planke er en øvelse , der måske ikke har meget bevægelse , men helt sikkert giver en styrke og toning træning. Du ligger på din side og prop din krop op ved at afbalancere langs underarm og skulder. Denne position træner obliques og næsten hver anden kerne muskel gruppe i din midsection. Den forreste planke er en statisk øvelse , der går til tarmen , bogstaveligt talt. Du ligger tilbøjelige på gulvet og prop din krop op ad underarmene. Under den forreste planke , er du opretholde spændingen langs midterlinien af kroppen, ved hjælp af alle de centrale muskler i maven . Cyklen stykket er bredt anerkendt som det fælles bedste abdominal motion for at opbygge centrale muskler . Du får en cardio træning og holde spændingen på abs ved konstant at flytte dine ben i en omvendt cykling position .
Styrke Builders
Box hoppe hjælper med at opbygge eksplosivitet i benene og øger din vertikale hoppe rækkevidde . Det er en plyometric øvelse , idet gentagne spring og landing og gøre det til en høj intensitet workout.The benpres er en styrke -building øvelse for quadriceps , glutes og hamstrings , de store muskelgrupper i benene . Du sidder ved dette gym maskine og tryk vægten væk fra kroppen ved at udvide benene , hvilket gør det mindre stressende på kroppen end andre styrke-træning øvelser for benene. HealthGuidance.com bemærker, at squats arbejde din kerne muskler mere end nogen anden øvelse . Du kan ansætte masser af variationer i den type modstand , du bruger , men resultaterne er de samme: en stærkt stærk kerne . Hvis du vil have tonet , afrundede skuldre , tilsæt dumbbell skulder pressen til din træning rutine . Denne øvelse virker deltoideus gruppen som du trykker håndvægte op og over dit hoved. ACE Fitness bedømt bænkpres som den mest effektive øvelse til at bygge dit bryst. Du kan enten bruge en Smith maskine eller en justerbar vægtstang til at indlæse på vægten . Med begge muligheder , bænkpres er en vigtig komponent til enhver øverste organ styrke - bygning rutine. Bodybuilding behøver ikke at være svært , især med skulder shrugs . Du kan opbygge trapezius og deltoid muskler i de øvre skuldre og nakke ved blot at gribe to håndvægte og skuldrene .
Hoteltilbud
[Top 15 Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032155.html ]