Navy Seals maveøvelser

Navy Seals er en militær specielle operationer enhed, som udnytter nogle af de mest intense muskuløs og mental udholdenhed træning overalt. For at nå disse fitness niveauer , Navy Seals engagere sig i avancerede abdominal træning ud over den standard sit-up . Disse omfatter 10 sekunder stykket , hængende knæ -ups , avancerede crunches og reverse crunches . 10 Second Crunch

10 sekunders stykket, en af ​​de grundlæggende Navy SEAL abdominal øvelser , kræver intet udstyr ; bare viljestyrke. Den 10 -sekunders stykket begynder med dig liggende på gulvet med armene på dine sider og ben lige ud. Efter at have taget et par dybe indåndinger , hæve skulderbladene fra gulvet så højt som muligt uden at flytte resten af ​​din krop . Hold denne stilling i 10 sekunder, før langsomt sænke ned igen. På den første dag , gentage dette så mange gange som muligt, indtil fiasko . Antallet af gange, du kan opnå 10 sekunders gentagelse bør tjene som en baseline indikator for abdominal udholdenhed. Som du fremskridt i din træning , bør du være i stand til at fuldføre flere og flere gentagelser.
Hanging Knee -Up

Dette er en anden øvelse anbefales af tidligere Navy Seal og fitness-ekspert Stew Smith. Det fungerer som en omvendt stykket, som hjælper træne din nedre mavemuskler. Find en pull- up bar , der er så høj, at når du fat i det dine fødder er helt væk fra jorden. Hop op og få fat i baren med et greb over skulder bredde. Når du får din krop stadig , stramme dine mavemuskler og sætte dine fødder sammen. Langsomt bøje knæene og hæve dem så tæt som du kan til brystet . Pause i to sekunder , og derefter sænke dem til at fuldføre en gentagelse . Det er vigtigt at gøre dette langsomt for at forhindre momentum fra at bringe dine knæ op og ned. Komplet 10 gentagelser for et sæt. Hvis du ønsker at udvikle dine skrå muskler , bringe dine knæ på hver side af brystet med lidt vridning fra hofterne .
Crunch Varianter

Andre crunch varianter kan også udvikle abdominal styrke. En omvendt stykket starter med dig liggende på ryggen med hænderne på siderne af dit hoved. Kryds armene over brystet, med fingrene rører modsatte skulder . Hold dine albuer ud . Bøj knæene i en 45 graders vinkel og holde dine fødder fladt på gulvet . Når du er klar , skal du løfte fødderne op , indtil dine knæ røre dine albuer og derefter langsomt sænke dem til at fuldføre en af ​​10 gentagelser .

En avanceret stykket, løft dine knæ op , indtil dine lår er vinkelret med gulvet . Hold dem der, stramme dine mavemuskler og løft op indtil dine albuer røre knæene . Hvis du ønsker at fordoble din indsats , stige op med dine albuer og knæ på samme tid, indtil de begge mødes over dine mavemuskler.
Hoteltilbud
[Navy Seals maveøvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032529.html ]