Oblique Øvelser med knæene

De skrå muskler på siderne af din mave er vigtige dele af din kerne , der hjælper flex og rotere din nederste del af rygsøjlen . Obliques komme i spil i løbet af mange atletisk bevægelse, såsom vridning i din golf eller tennis swing. Mange skrå øvelser kopiere disse trunk drejninger , mens andre bruger forskellige knæ bevægelser til at målrette din kerne . Nogle beskæftiger både . To Knees til Bryst

Kaptajnens stol motion er den mest effektive skrå - styrke aktivitet, du kan udføre , ifølge en 2001 amerikanske Rådet om øvelse undersøgelse . Løft dig op fra gulvet ved at tage fat i håndtagene og hvile underarmene på armene af kaptajnens stol apparat , som dybest set simulerer et par af parallelle stænger bortset fra det har lodrette greb . Begynd med dine ben lige og løft dine knæ langsomt, indtil de er bøjet i rette vinkler. Hvis du ikke har adgang til en kaptajnens stol , så prøv en omvendt stykket. Lig på ryggen , og derefter hæve dine ben, så lårene er lodret og dine knæ er vinklet 90 grader. Løft dine hofter og trække dine knæ mod dit hoved samtidig med at den 90-graders knæ bøje. Vend tilbage til startpositionen og gentag.
Skiftende Knees til Bryst

Cyklen manøvre er den næstbedste skrå øvelse , ifølge ACE undersøgelsen. Lig på ryggen og hæve dine ben, som du gjorde for reverse crunches . Placer hænderne bag hovedet med albuerne pegede væk fra dine sider , så bringe din højre knæ mod brystet , twist din torso til højre , og prøv at røre ved din højre knæ med din venstre albue . Ret dit højre ben , derefter bringe det venstre knæ i , twist til venstre og forsøge at røre ved din venstre knæ med højre albue .

Twists

Indarbejd skæve drejninger ind i din rutine ved at gøre en liggende knæ raise. Ligge fladt på gulvet med benene forlænget og derefter hæve dine ben et par inches over gulvet , og holder dine knæ straight. Langsomt bringe dine knæ mod brystet og derefter vride din torso til at flytte dine knæ fra side til side , før du vender tilbage til udgangspositionen. Alternativt hæve dine knæ mod brystet , kan du bruge dette punkt som din startposition og derefter holde dine ben sammen som du svinger dine ben fra side til side. Bevar dit knæ bøje - som bør være en smule mindre end 90 grader - og bringe dine knæ så tæt på gulvet som du kan på hver side. Gør øvelsen mere intens ved at holde en vægt plade i mellem dine knæ .
Standing Side Crunch

Stå lige , så antager startpositionen ved at løfte dit højre ben til siden og bøje dit knæ , så den eneste af dine sko punkter bag dig . Din hævede lår og skinneben skal begge omtrent parallelt med gulvet , med dit knæ bøjet i en ret vinkel . Placer hænderne bag hovedet med albuerne pegede væk fra dine sider , så crunch til højre side og forsøger at røre hævet knæ med højre albue . Udfør øvelsen på begge sider.

Overvejelser

Tal med din læge , før du starter et nyt træningsprogram , især hvis du ikke har udøvet et stykke tid , eller du har nogen sundhedsmæssige problemer. Varm op før din træning med fem til 10 minutter af lys aerob træning . Stop udføre en aktivitet, hvis du føler smerte .
Hoteltilbud
[Oblique Øvelser med knæene: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003020877.html ]