Talje Øvelser med en buet Ball

Motion alene vil ikke slippe af med din kærlighed håndtag eller muffin toppe , men med en sund kost og regelmæssig aerobe aktiviteter , kan du miste samlede kropsfedt , hvilket kan føre til en slankere talje. En buet bold - hvilket er en oppustelig halv- dome bold knyttet til en hård , plast base - er en billig fitness hjælp du kan bruge til at udføre en række talje - trimning øvelser. Den ustabilitet af bolden kræver mere core muskler engagement, som kan hjælpe stramme og tone din midsection. Crunch og Kick

Udfør den klassiske stykket på den halve dome bolden og tilføje et spark bevægelse til at udfordre og stramme dine mavemuskler. Placer bolden med den buede side op på en flad overflade. Lie ansigt op med lænden centreret på toppen af ​​bolden . Bøj albuerne , placere dine hænder lige bag ørerne og flare albuerne ud til siderne. Start med at udvide dine ben , sætte dem sammen , kan de ordregivende dine mavemuskler og løft dine ben , indtil de er lige forbi vandret. Samtidig trække knæene mod brystet og krølle din torso mod dine lår. Sænk din torso , sparke dine ben frem til startpositionen og gentag.

Side crunches

Side crunches arbejde dem svære at tone kærlighed håndtag eller muffin - top områder. Med kuplen opad , ligge på din højre side med din højre hofte centreret på toppen af ​​bolden . Udvid dine ben lige og opdele dem lidt bredere end skulder - bredde fra hinanden , så dit højre ben er fremad og dit venstre ben er tilbage . Bøj venstre albue , placere din hånd lige bag venstre øre og hold din højre arm på tværs af brystet . Crunch din torso mod din venstre hofte så langt som du kan, holde pause for en optælling af to og derefter lavere tilbage til udgangspositionen . Udfør øvelsen på begge sider af kroppen.
Half- Dome Trunk Twists

Målret dine obliques , musklerne på siderne af din mave, med en frem-og -tilbage trunk twist. Med kuplen opad , sidde på toppen af ​​bolden med knæene bøjet og fødderne fladt på gulvet. Spænd dine mavemuskler og læne sig tilbage 45 grader. Begynd ved at bøje dine albuer , slår hænderne sammen og holde dem foran maven. Mens du holder dine ben så stille som muligt , rotere din torso mod højre så vidt muligt , at flytte din albue mod gulvet . Derefter tilbage til udgangspositionen og drejes mod venstre . For mere udfordring , udføre øvelsen samtidig holde dine fødder et par inches fra gulvet eller holde en medicin bold .
Half- Dome V- Sidder

Arbejde dine mavemuskler og udfordre din evne til at balancere med en avanceret version af gulvet V -SIT . Sidde på toppen af ​​bolden med knæene bøjet og fødderne fladt på gulvet. Placer dine hænder på gulvet til de sider af bolden og læne lidt tilbage . Mens du holder dine knæ bøjet, løft din højre ben og derefter din venstre til et bøjet ben , position "V" med din krop. Hold stillingen mens du tæller til to , sænke dine ben og gentag. For endnu mere udfordring , placere dine hænder på toppen af bolden ved siden af ​​dine hofter eller hæve armene mod loftet.
Motion Tips og Overvejelser

før du begynder din halv - dome øvelser , udføre en 10-minutters warm-up for at øge din puls og blodtilførslen til dine muskler. Omfatte aktiviteter som at hoppe reb , ridning en stationær cykel eller en langsom jog. For de bedste resultater , udføre talje - toning øvelser tre gange hver uge med en hviledag mellem træning . Afhængig af din styrke og dygtighed niveau , udføre 02:59 sæt af 10 til 12 reps. Hvis du er ny til at udøve eller du ikke har udøvet i flere måneder, får clearance fra din læge , før de indleder en regelmæssig fitness regime.
Hoteltilbud
[Talje Øvelser med en buet Ball: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003000201.html ]