Øg din slagkraft med 4 nøgleøvelser

Forestil dig, at du står ved tallerkenen og stirrer ned af en kande med en 90-mph fastball hække mod dig. Du foretager små justeringer af din form og positionering, før du tager et sving. På et øjeblik forbinder dit bat sig med bolden og sender den skrigende over shortstop.

At slå en baseball er en af ​​de sværeste færdigheder i al sport. Hele sekvensen, fra pitcherens frigivelse af bolden til kontakten med battet, sker på et øjeblik. Denne hurtige serie af begivenheder kombinerer to af de vigtigste færdigheder for en baseballspiller:hånd-øje-koordination og kraftudvikling. Hånd-øje-koordination hjælper batteren med at lokalisere bolden under dens flyvning og passende manøvrere battet. Kraftelementet er afgørende for at tilføje afstand til slag og opbygge en velafrundet dej.

Desværre bliver styrketræning forsømt af mange spillere. I stedet fokuserer de fleste på at holde deres skuldre sunde i en lang, opslidende sæson. Dette er ikke forkert, men forsømmer at udvikle magt ignorerer en af ​​de vigtigste faktorer for succes på pladen.

Tilføj disse fire øvelser til din rutine for at udvikle mere kraft og tilføje afstand til dine hits.

Rotationer af stabilitetskuglekabel

Stabilitetskuglekabelrotationer er designet til at øge kernestyrken og forbedre stabiliseringen. Kernen er ansvarlig for at generere meget af kraften i hele svingbevægelsen, hvilket gør den afgørende for bedre batting. Brug denne øvelse til at forbedre stabiliteten og udvikle hurtigere bathastighed.

• Fastgør et enkelt håndtag til en kabelremskive i brysthøjde, og tag fat i den med højre hånd.
• Grib en stabilitetsbold, og hold den mod dit bryst.
• Vikl kablet rundt om ydersiden af ​​bolden.
• Stå i din batting-stilling, og sæt din venstre skulder op vinkelret på kabelstationen.
• Hold maven trukket ind og drej din overkrop til højre i en svingende bevægelse.
• Udfør tre sæt med 10 gentagelser til hver side.

Roterende kabeludskubninger

Med denne øvelse har spillerne mulighed for at styrke bevægelsen og musklerne involveret i baseballsvinget med vægt. Det er en fantastisk rotationskraftøvelse for overkroppen, som også hjælper med at opbygge stabilisering gennem underkroppen.

• Sæt et kabel op med et reb i albuehøjde.
• Placer dig selv i en batting-stilling med kablet til den ene side af din krop.
• Grib fat i rebet med begge hænder.
• Rotér din torso væk fra kabeltårnet, og stræk dine albuer, mens du går gennem baseballsvingets normale bevægelse.
• Vend langsomt tilbage til startpositionen.
• Udfør tre sæt af 10 reps på hver side (selvom du ikke er en switch-hitter).

Landminer

Landminer målretter mod skråningerne, som er afgørende for god rotationskraft og dermed korrekt flagermushastighed og styrke.

• Placer en olympisk bar i en landmine eller mod hjørnet af en mur for at forhindre enden i at glide rundt.
• Hold stangen i skulderhøjde med begge hænder og dine arme strakt.
• Antag en atletisk holdning med fødderne lidt bredere end hoftebreddes afstand og let bøjede knæ.
• Rotér din midtersektion og hofter, mens du flytter vægten helt ned til ydersiden af ​​din hofte.
• Hold dine arme strakt under hele øvelsen.
• Rotér vægten aggressivt til den anden side af din krop.
• Gentag for i alt fem gentagelser til hver side.
• Start med tre sæt. Hvis du har problemer med at holde dine arme lige under hele øvelsen, skal du lette vægten for at bevare den rigtige form.

Roterende kast med medicinbold

Formålet med denne øvelse er at generere så meget kraft som muligt, mens du går gennem den fulde bevægelse af et baseballsving ved hjælp af en medicinbold. Denne hurtige og kraftfulde bevægelse vil hjælpe dig med at udvikle flagermushastighed og mere rotationskraft under dit sving.

• Stå ved siden af ​​en væg med en medicinbold i begge hænder i en atletisk holdning.
• I lighed med et baseballgynge, vind op ved at dreje bolden væk fra væggen.
• Drej dine hofter, midtersektion og skuldre eksplosivt for med magt at kaste bolden mod væggen.
• Tag bolden op og gentag.
• Sig efter tre sæt med 10 reps på hver side.

Kombiner disse øvelser med øvelser fra STACK.com/Hitting-Drills for at forbedre både dit kraft- og slaggennemsnit.

[Øg din slagkraft med 4 nøgleøvelser: https://da.sportsfitness.win/Sport/Baseball/1003051336.html ]