5 Minute Ab Burning Øvelser Med en træningsbold

Gør din mave træning med en træningsbold giver dig ekstra muskel - toning fordele - din kerne muskler er involveret som du bo afbalanceret på bolden , mens de udfører crunches og andre ab- brænding øvelser. At have en stærk kerne bringer balance og stabilitet til alle dine dag-til- dag aktiviteter og træning. Der er en række af bevægelser , som du kan buste ud i fem minutter til at udvikle en stærk kerne . Mix og match til at skabe en rutine, der virker for dig. Ball Crunch

Doing fem minutter af crunches på en stabilitet bold vil give dig en god ab -burn . Sid på en stor stabilitet bolden med begge fødder på gulvet. Walk dine fødder frem og ligge tilbage på bolden, så nederste del af ryggen er understøttet og dine skuldre og hoved er væk fra bolden . Placer hænderne bag hovedet og kontrakt dine mavemuskler til at hæve din overkrop og derefter langsomt tilbage til startpositionen og gentag. Har tre sæt af 25 reps med en kort pause mellem sættene.
Ball Reverse Crunch

Lig på gulvet eller en træningsmåtte på ryggen og holde en træningsbold mellem dine ben . Tryk dine kalve og hamstrings mod træningsbold og holde armene lige ud til siden . Engager din kerne muskler og presse bolden med dine ben. Bring bolden fra gulvet ved langsomt at rulle dine knæ ind mod brystet. Pause og hold , derefter langsomt sænke bolden ned igen. Har tre sæt af 25 .
Ball Side- Crunch

ligge på din side mod træningsbold med dine hofter og torso støttes, og dit hoved og skuldre væk fra bolden . Dine fødder skal være langt fra hinanden på gulvet for at give dig balance. Kryds dine arme på tværs af brystet og engagere din kerne muskler , som du sætter din overkrop op fra bolden . Pause og holde og derefter langsomt sænke din krop tilbage til udgangsposition. Alternative sider efter hvert sæt til tre sæt af 25 .
Ball Jacknife

Form en planke position med hænderne på gulvet og dine ankler hviler på toppen af øvelsen bolden. Dit bryst skal vende gulvet med armene lige og dine ben forlænget fra kroppen til bolden. Engager din kerne muskler og holde din vægt på dine udstrakte arme . Rul bolden i retning af din torso ved at bøje dine knæ og hofter. Pause og derefter udvide dine ben tilbage til startpositionen . Har tre sæt af 25 .


[5 Minute Ab Burning Øvelser Med en træningsbold: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003006067.html ]