Abdominal Øvelser for Standarddansere

Ballroom dans kræver stor poise og elegance. Selv om det er rigtigt, at en danser største aktiv er hendes ben , udvikle god core styrke betyder, at dine mavemuskler bliver din næste største aktiv . Nøglen til træning af mavemusklerne til dansere er at være særlig opmærksom på de nederste muskler , der ligger i bækkenringen . Grunden til dette er, at disse muskler holde de indre organer i underlivet på plads , hvilket forhindrer dem i at flytte om. Det betyder, at danser tyngdepunkt stadig stabil , i høj grad øge kropsholdning og bevægelse. Prone Bridge

Ligge fladt på gulvet , mave ned . Drej tæerne nedenunder og strække igennem ryggen på dine ben. Samtidig trykke dine underarme, albuer og hænder i gulvet . Albuerne skal være under dine skuldre, og dine hænder under dit ansigt, der peger fremad foran dig . Hæv hele din krop, indtil din vægt støttes af dine albuer, underarme og tæer. Brug dine mavemuskler til at holde hele din krop over gulvet. Hold dette for 10 til 15 vejrtrækninger. Det vil udvikle dine øvre mavemuskler , som ligger lige under dine nederste ribben . De arbejder hårdt i denne stilling for at holde din overkrop ophængt over gulvet.
Bro Lateral

I Prone Bridge du står over gulvet, med din vægt på dine albuer, underarme og tæer. Fra denne position , holde din vægt suspenderet fra gulvet - stadig bruger dine mavemuskler - og dreje ind på din højre side . Du er nu hælder på din højre albue og underarm og ydersiden af ​​din højre fod . Din torso og ben er stadig suspenderet over gulvet. Hold dette for 10 indåndinger og gentag på den anden side. Dette udvikler de skrå muskler på siden af ​​din talje . Stærke skrå muskler hjælpe med at opretholde en dansers opretstående poise , når hun udfører drejninger i en rutine.
Supine Bridge

Ligge fladt på ryggen og hæve dine knæ så dine fødder hviler fladt på gulvet, hæle tæt på din bagdel . På en i - ånde, musklerne under navlen og hæve din nedre ryg. Sænk det til gulvet på en out- ånde, og gentag 10 gange . Dette vil styrke din lavere tilbage muskler samt din mave , hjælpe med at skabe balance mellem din kerne og beskytte den nedre ryg . Dansere , der har en svag lænd undertiden kan have en konkav kurve i bunden af rygsøjlen, der giver det indtryk, at ryghvirvler sammenbrud , hvilket medfører, bækkenet for at rage frem også . Denne stilling er med rette og styrke ryghvirvler af korsbenet og halebenet .

Bækken fremstød

Disse er ideelle til at udvikle de nedre mavemuskler i bækken bækkenet og musklerne omkring den nedre ryg , igen med til at holde tyngdepunktet fast og forhindre den i at flytte . Lig fladt på ryggen og hæve dine ben op fra gulvet , indtil de er vinkelret på ryggen, danner en L form med din torso. Med dine ben holdes på plads , hæve dine hofter fra gulvet , og sænk dem igen. Gentag dette 10 gange .
Hoteltilbud
[Abdominal Øvelser for Standarddansere: https://da.sportsfitness.win/fritid/billard/1003007853.html ]