Bedste øvelser til at øge din klatreudholdenhed

Klippeklatring trækker tilsyneladende på enhver form for bevægelse, den menneskelige krop er i stand til, og kræver styrke, fitness, fleksibilitet og udholdenhed. Mens stærke fingre, arme og skuldre er nødvendige for at trække i håndtag, passende, effektivt fodarbejde er også afgørende for kompetent klatring. Det er ikke underligt, at træning til sådan en aktivitet kan være svært, da klatring omfatter hele kroppen. Imidlertid, visse former for træning og nogle få grundlæggende øvelser har vist sig at gøre en væsentlig forskel i klatrerens udholdenhed fra jorden.

Træk op og ofte

Pull-up'en er en oplagt øvelse, der arbejder med armene, skuldre og ryg. Mange klatrere bruger monterede hængebrætter, specialfremstillede brædder med finger- og håndgreb, der efterligner naturlige træk på sten, at udføre disse øvelser. Optrækket er også meget overset som hånd- og grebsøvelse samt coreøvelse. Finger- og grebsstyrke er en af ​​de første ting, der går i en klatrereservat, så regelmæssig pull-up træning forbedrer i høj grad denne svaghed.

Død hænger

The dead hang er u-øvelsen. Bare tag fat i en pull up bar eller hæng bræt, løft dig lige fra jorden og hold fast så længe du kan. Dette træner musklerne i dine fingre, arme, skuldre, ryg og kerne for at opretholde styrkeniveauet til at holde dig oppe i et scenarie, hvor dine fødder ikke er sikre, en omstændighed, man ofte støder på ved klatring. Ifølge IndoorClimbing.com, din grebsstyrke er et resultat af, at alle dine underarmsmuskler arbejder sammen, når det er nødvendigt. Underarmsudholdenhed er grundlaget for klatrestyrke.

Race the Clock

Hastighedsklatring er en sjov måde at forbedre klatreudholdenheden på og lære din krop at blive mere effektiv. I det lokale klatremotionscenter eller ved din yndlingssten eller klatreklippe, find en moderat rute, som du nemt kan bestige, og prøv at bestige den så hurtigt som muligt. Ifølge University of Oregon, hurtig klatring opbygger muskelhukommelse og lærer dig at bevæge dig hurtigt gennem vanskelige steder og ikke spilde energi. Erfarne klatrere ved ikke at bruge energi i akavede positioner, men se efter steder at hvile, hvor de kan aflaste visse muskler. Ved hastighedsstigning, undgå at stoppe, indtil du har fuldført stigningen.

Træn og hvil de rigtige muskler

Klatring kræver styrke, men det kræver også ynde og smidighed. Meget af det læres gennem erfaring, men det hjælper at øve sig langsomt, statiske bevægelser fra begyndelsen. Hvis du træner til en bestemt rute, det er vigtigt at opbygge den nødvendige styrke til at gøre det, men brug ikke for meget tid på det, kun at isolere de anvendte muskler. Prøv at gå væk fra det og arbejde med andre udfordringer. Den varierede træning kan hjælpe dig med at nå dine mål.

Klatre, Klatre, Klatre

Regelmæssig og kontinuerlig klatring vil hjælpe med at øge udholdenheden, når det tæller. Find opvarmningsruter eller lange moderate bouldering-problemer inden for dine evner, og øv effektivitet og flydende bevægelse. Det gentagne lavstress-greb vil udvikle udholdenhed. Prøv at varme op og ned med flere omgange. Ifølge University of Oregons hjemmeside for fysisk uddannelse og rekreation, du opbygger betydelig udholdenhed ved at træne på ruter, der ikke er så trættende.

[Bedste øvelser til at øge din klatreudholdenhed: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003046548.html ]