Klatring uddannelse

Ville det ikke være fantastisk, hvis sport kun var et tilfælde af at hente det udstyr, du havde brug for, og bare slå banen? Desværre (eller for nogle, heldigvis!) det meste af tiden, skal du bruge nogle kræfter på både træning og fitness- eller muskeltræning for at blive god til sporten, og klatring er ikke anderledes. Træning kræver en god balance mellem kondition eller konditions- og styrketræning, men i modsætning til normal træning kræver klatretræning, at der fokuseres meget på helt specifikke dele af kroppen for at sikre, at du er i form – både for at forebygge skader og få meget mere glæde ved sporten.

Hvad du bør præstere i klatretræning

Som med alle træningsregimer og -planer, bør du koncentrere dig om at sikre, at du får en velafrundet træning. Klippeklatring er en fysisk krævende sport, der kræver en enorm mængde styrke, fysisk kondition, aerob kapacitet og fleksibilitet. Det betyder, at du skal målrette og vedligeholde alle områder af din krop i en toptilstand. Forbered en plan baseret på, hvornår du i den følgende artikel vil lære at bygge en velafrundet plan. Klippeklatrere bruger en række forskellige fokusområder, når de klatrer, og klatretræning bør dække alle disse områder.

• Naturligvis er den første af disse styrke – nødvendig i mange forskellige aspekter af klatring, især når det kommer til overhængende eller negativt skrånende stigninger samt lange rækker, som har tendens til at strække din krop ud.
• For det andet det, vi kalder eksplosiv kraft, som ofte bruges i hurtige, svære stigninger eller 'dyno'-spring under stigninger. Dette er ikke en vedvarende styrke, men et hurtigt udbrud af energi.
• Udholdenhed er, hvor din kardiovaskulære træning er vigtig, fordi stigninger ofte kan tage et antal timer, og det betyder, at du belaster din krop i lange perioder, som kun en høj udholdenhed kan klare.
• Til sidst er din aerobe kapacitet vigtig, når du planlægger et træningsprogram for klatring. Det vil forbedre din årvågenhed og evne til at tænke og handle, når du bliver træt og træt, mens du er på klatredage. Aerob kapacitet kan arbejdes på i et almindeligt fitnesscenter ved hjælp af deres kredsløbs- eller intervaltræningsopsætninger.

Hjem vs. Gym Klatring Træning

Mange mennesker tror, ​​at det bedste sted at træne er i et fitnesscenter, men for klatring er dette ikke altid sandt. Selvom det bestemt anbefales at inkludere et par træningssessioner, vil træningsudstyret ofte ikke målrette mod visse muskler eller sener, der skal styrkes for at forhindre skader. For eksempel er dine fingersener ofte årsag til smerter og ubehag efter en klatresession på grund af, at sener ikke kan klare den belastning, der påføres dem, og ikke bliver trænet ordentligt. At købe noget hjemmeudstyr er en fantastisk måde at sikre, at du får styrket alle de rigtige muskler og sener. Selvfølgelig har nogle byer klatremotionsrum, hvor klatrevægge kan bruges til denne træning.

Hjemmeudstyr, du bør købe

Det allerførste, du skal købe til hjemmet, er det, der kaldes et gribebræt eller hængebræt. Gribebrættet, som du kan se på billedet, er et lille bræt lavet til at blive monteret over en dørkarm, hvor dine ben kan svinges frit til pull-ups ved hjælp af forskellige fingre eller grupper af fingre – på samme måde som du ville have brug for, hvis du var klatring på en klippeflade. Gribebrættet er en meget effektiv måde til hurtigt at opbygge styrke i dine hænder og fingre for at kunne klare sværere stigninger på bjergene. En mere bærbar version af disse er rockringsættet, som i det væsentlige udfører det samme job.

For det andet har et par håndvægte aldrig skadet nogen. Få dig et par håndvægte med varierende vægt og arbejd på at forbedre vægten af ​​dem, du bruger. Jeg anbefaler, at du starter med et par 3 kg vægte og følger nogle gode guider til, hvordan du bruger dem til at opbygge triceps, biceps og skulderstyrke.

Til sidst, selvom det er lidt uortodoks, anbefaler jeg, at du anskaffer dig en romaskine. Disse er helt fantastiske til at forbedre både styrke og udholdenhed, og tredive minutters intens træning på en af ​​disse maskiner tre gange om ugen er en glimrende måde at øge din styrke-udholdenhed på.

Klatretræning for at forebygge skader

Skader, der opstår, mens du er ude at klatre, er ofte relateret til belastning eller overanstrengelse af din krop ud over, hvad den kan klare, og det er derfor, det er meget vigtigt at sørge for, at du bruger den rigtige mængde tid på at træne på de rigtige områder. For eksempel bør der lægges stort fokus på hænderne og at få håndsenerne stærke nok til at modstå en anstændig mængde tæsk, mens du klatrer for at forhindre en meget almindelig klatreskade. At arbejde med din udstrækning og fleksibilitet er også vigtigt, hvis du vil undgå skader på klippen, især når du er sportsklatring, og ruter nogle gange kræver lange strækninger for at komme mellem holdene.

Planlægning af et træningsskema for klatring

Jeg bruger gerne min træningstid 60 % på konditions- og udholdenhedstræning og 40 % på styrketræning. Selvom jeg har klatret næsten hver uge i de sidste 10 år, holder jeg stadig aldrig op med at træne på samme måde, som jeg gjorde, da jeg begyndte at klatre. Du er nødt til at opretholde og holde styrken, eksplosiv kraft, udholdenhed og aerobe kapacitet på deres højeste, og den eneste måde at gøre det på er konstant at træne og forbedre dem.

Min personlige rutine er at bruge kun én dag om ugen i fitnesscentret, med fokus på de muskelgrupper, jeg normalt ikke ville træne derhjemme, som fitnesscentrets specielle udstyr kan målrette mod. Derhjemme arbejder jeg næsten hver aften på hængebrættet for at bevare fingerstyrken, startende med almindelige pull-ups, indtil jeg efter cirka 15 minutter fuldfører et sæt med én finger pull-ups. Jeg arbejder også regelmæssigt med håndvægte og romaskinen for at sikre, at min krop som helhed får den styrke, den skal bruge til den eksplosive kraft, jeg har brug for.

Klatringtræning handler om dedikation og engagement, og selvom du måske ikke behøver at gå i samme grad, som jeg selv og andre professionelle klatrere gør, så husk, at dit fysiske velvære vil strække sig langt forbi klatring, og virkningerne af din kondition vil hjælpe i alt aspekter af livet, herunder dit helbred.

[Klatring uddannelse: https://da.sportsfitness.win/fritid/Rock-Climbing/1003051987.html ]