Klatring undervisningsværktøjer

Efter at lære de nødvendige sikkerhedsmæssige færdigheder til at afbøde de iboende farer for teknisk klatring, det næste skridt mod færdighed involverer bruge timer på klippen lære specifikke klatring teknikker og taktikker . Ud over at øve klatring bevægelser på real klatring terræn , kan klatrere supplere klatring forbedring ved at ansætte undervisningsmidler , der er målrettet centrale områder , som er afgørende for top klatring ydeevne . Indendørs Gym

Indendørs Bjergklatring fitnesscentre tilbyde den mest komplette klatring træningsredskab over klatring på ægte sten udendørs. I kontrollerede , relativt sikkert indendørs klatring miljø, kan klatrere eksperimentere med nye bevægelser, håndgreb , fodfæste , vinkler og teknikker med mindre frygt og risiko end udendørs klatring indebærer. Derudover indendørs klatring gym tilbyder klatrere mulighed for at lære ved at observere , hvordan mere erfarne eller stærkere klatrere bestige vanskelige ruter .
Hangboard

klatring hangboard ligner en fancy pull- up bar lavet specielt til klatring uddannelse. Sammen med at gøre pull-ups , kan klatreren træne sine fingre for bedre greb styrke på hangboard . De forskellige størrelser og udformninger af håndtagene på en hangboard tillade klatreren at udføre døde hænger på klatring holder der normalt omfatter lommer, slopers , crimpers og kander . Den hangboard kan også bruges til andre klatring øvelser , herunder lock -offs og core øvelser.

Motion bands

enkel, billig og alsidig motion bands gøre klatring uddannelse let derhjemme eller mens du rejser . Brug motion bands til at arbejde på at udvikle stærkere klatring -relaterede muskelgrupper , såsom triceps og underarme . Bjergbestigere kan også ansætte motion bands til at opretholde muskel balance ved at udøve de muskelgrupper, der ikke anvendes så meget i løbet af Bjergklatring bevægelser. Dyrke stærkere modsatrettede muskler vil også bidrage til at forebygge skader
vægtvest

Iført en 10 - . Eller 20 lb . vægtvest mens uddannelse i en indendørs klatring gym eller på en klatring hangboard vil straks gøre træningen langt mere vanskeligt og anstrengende . Vægtet klatring uddannelse bør kun anvendes af erfarne klatrere med en stærk base af klatring uddannelse bag dem. Tilføj vægt til velkendte øvelser med forsigtighed og starte langsomt , udfører kortere rutiner og færre reps eller sæt end normalt i løbet af de første par vægtede sessioner.

Bøger

flere bøger om klatring uddannelse ikke kun giver råd om de fysiske aspekter af uddannelse, men også vejledning om at træne hjernen til forbedret klatring ydeevne . Eric J. Horst ' s "Maximum Climbing : Mental træning for Peak Performance og Optimal Experience" byder på lyd, videnskabelig forskning om , hvordan hjernen fungerer sammen med felt - testet mental træning taktik . Arno Ilgner ' s " Espresso Erfaringer fra Rock Warrior ' s Way " giver godt illustreret , nem at følge mental træning råd for klatrere så godt.


[Klatring undervisningsværktøjer: https://da.sportsfitness.win/fritid/Rock-Climbing/1003011107.html ]