Calisthenics Strength Øvelser

Calisthenics er en form for motion , der bygger styrke ved hjælp af minimal til ingen udstyr. Blandt de bedste calisthenic øvelser for hele din krop er crunches , sit- ups, push-ups , pull- ups, og eksplosive røv elevatorer . Disse er alle kropsvægt øvelser du kan udføre stort set overalt . At lære , hvordan man korrekt udføre hver af de fire bevægelser er bydende nødvendigt at høste det maksimale udbytte og samtidig minimere enhver potentiel skade. Ja , det er rigtigt ; du kan skade dig selv, selv når du gør crunches , så sørg for at gøre dem på den rigtige måde ! Du skal også til at varme op og køle ned af sikkerhedshensyn. En 5 til 10 minutters lys løbetur på et løbebånd vil gøre det trick . Udføre tre sæt af 12 til 15 reps for hver øvelse som en del af dine calisthenics styrketræning . Crunches

Crunches er en af ​​de bedste træk for din rectus abdominis, fancy betegnelse for dit centrale mavemuskel . Denne øvelse bogstaveligt efterligner funktionen af rectus abdominis, der er for at bøje ryggen . Når du komme i position med ryggen fladt på jorden og bøjede knæ på 90 grader , skal du bøje eller runde ryggen , så du hæve din ryg fra jorden og kontrakt dine mavemuskler. Manglende runde din rygsøjle vil mindske inddragelse af dine mavemuskler og lægge vægt på din hofte flexors , hvilket ikke bør være målet muskel under stykket.

Mavebøjninger

Du ønsker ikke at primært arbejde din hofte flexors i crunches , fordi denne gruppe af muskler vil blive primært arbejdet i løbet af sit- ups. Ja, du læste rigtigt , sit-ups arbejde din hofte flexors mere end de arbejder dine mavemuskler. Dette er fordi du skal bøje dine hofter under sit-ups for at øge din torso fra jorden. Du skal også til at runde ryggen i løbet af denne bevægelse , men den vigtigste bevægelse er hip fleksion . Og i modsætning crunches , er du hæve hele din torso fra jorden , indtil dit bryst er tæt på dine lår, i modsætning til blot at hæve din øverste del af ryggen fra jorden i løbet af crunches .
Push -ups

Tale af brystet, kan du målrette denne store muskel gruppe ved at gøre push-ups . Denne øvelse virker også dine skuldre og arme. For at gøre push-ups , får på alle fire med hænderne lidt mere end skulder - bredde fra hinanden. Ret dine ben bag dig, bøje dine albuer og langsomt sænke dit bryst , så din krop er næsten parallelt med jorden . Hold for en anden , og derefter rette dine arme til at løfte op igen.

Pull-ups

pull-ups er en af ​​de bedste øvelser for din ryg. De arbejder også dine armmuskler . For at gøre denne øvelse , hænge fra en bar med dine hænder i en proneret eller overhanded greb lidt mere end skulder - bredde fra hinanden. Træk din krop op mod pull-up bar ved at bøje armene , indtil din hage eller hals region er tæt på baren. Sænk din krop ned igen ved at udvide dine arme .
Eksplosiv Butt Lifte

Eksplosiv røv elevatorer arbejde , ja, din røv . For at være mere specifik, flytningen arbejder din gluteus maximus . Det er din store, runde røv muskler. Det er faktisk den største muskel i hele din krop , hvilket er desto mere grund til at udøve det ! Butt elevatorer også arbejde hamstrings af dine lår . For at udføre denne bevægelse , første løgn billedsiden op på jorden med knæene bøjet i 90 grader. Løft din røv fra jorden i en eksplosiv måde og samtidig holde din ryg lige . Eksplosiv betegner levende i en hurtig og kraftfuld bevægelse. Du er nødt til at udvide dine hofter til at løfte din røv . Klem dine glutes og hold et sekund , så bøje dine hofter til at sænke din røv til jorden.
Hoteltilbud
[Calisthenics Strength Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022601.html ]