Hvad er en koncentration Curl

? En koncentration krøller er en vægtløftning øvelse , der fokuserer særlig opmærksomhed på biceps muskler. Det er normalt udføres med en håndvægt i den ene hånd . Alle indsatsen er koncentreret om curling vægten uden hjælp fra nogen muskler, men biceps . Det er en meget effektiv fri vægt motion for at øge størrelsen og definition af de øvre armmuskler . Features

For at udføre en koncentration krøller, afhente en håndvægt i den ene hånd . Sid ned på kanten af ​​en vægt bænk eller stol , så dine lår er parallelle med jorden. Placer din frie hånd på knæet under armen holder håndvægt . Læn dig forover og placere albuen på bagsiden af ​​din frie hånd. Ret din arm , så dumbbell hænger ned. Dette er din udgangsposition. Koncentrer dig om din biceps og bøje albuen. Curl vægten op , indtil den er i samme højde som din skulder derefter langsomt sænke håndvægt . Dette er en gentagelse af koncentrationen krølle.
Function

stilling arme og krop forhindrer dig i at snyde , mens de udfører koncentrationen krølle. Alle bestræbelser bør koncentreres på dine biceps. Må ikke arch din ryg eller svinge vægten opad . Hvis du opdager, at du skal gøre dette for at hæve dumbbell derefter sænke vægten . Har 3 til 5 sæt af 6 til 10 gentagelser af koncentrationen krølle. Skift hænder og derefter gøre dem på den anden arm. Da koncentrationen krølle er en bygning øvelse , kan du bruge tungere vægt og færre gentagelser. Bare sørg for din biceps brænder som du fuldføre hvert sæt .

Effekter

Koncentrationen krølle er en effektiv måde at opbygge bulk i din biceps . Den beskæftiger masser af muskelfibre og tvinger dig til at gøre din biceps gøre alt arbejdet . Vær sikker på at hæve og sænke håndvægt gennem hele vifte af bevægelse. Helt glatte dit arm før hæve dumbbell til skulderhøjde . Må ikke snyde og gøre halvdelen krøller . Det er ineffektivt til at bygge biceps muskler .

Overvejelser

Koncentration krøller vil gøre din biceps meget øm mellem 24 og 48 timer efter at du gør dem. Det betyder, at du gør dine muskler stærkere og større . Løfte vægte skaber mikroskopiske tårer i muskelfibrene . Det er vigtigt at give disse tårer at helbrede fuldstændigt , før du gør mere koncentration krøller . Du vil vide, at de bliver helbredt , når de ikke længere er ømme.
Advarsel

Forsøger at løfte for meget vægt , mens de udfører koncentration krøller kan være farlige. Swinging vægten opad kan belaste din ryg, skulder eller nakke . Det er også wont arbejde din biceps . Forsøger at løfte for meget vægt kan også tvinge dig til at droppe en håndvægt på din fod.
Hoteltilbud
[Hvad er en koncentration Curl: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021370.html ]