Biceps øvelser med Olympiske Super Curlstænger

curlstænger har vinklet håndtag, der lægger mindre stress på dine håndled og underarme mens du udfører krøller , når der sammenlignes med lige stænger , som kan give dig mulighed for at håndtere mere vægt. Også ved at reducere din risiko for at skade dine håndled og underarme , kan du pumpe fulde sæt krøller mere komfortabelt, så du kan styrke din biceps . En standard EZ curl bar har en zigzag -formet bar , så dine håndled er vinklet på omkring 45 grader i forhold til gulvet, når du laver krøller . Den super krølle bar er wavier - picture en stor kapital S i midten af ​​baren, med en ekstra krølle på den ene ende. Denne bar kan du gøre hvad der svarer til håndvægt hammer krøller ved hjælp af en vægtstang. Krøller

Curls er de mest almindelige biceps - isolation øvelser . Du kan finde flere variationer , men i hvert enkelt tilfælde , du holder barbell foran dig med dine arme forlænges , så bøje dine albuer til at bringe vægten op mod brystet . Hold dine albuer tæt til kroppen , og dine overarme så stille som muligt . Udånder som du løfter vægte , så inhalere som du vender tilbage, under kontrol, til udgangspositionen . Grundlæggende curling form ikke ændre, om du bruger en krølle bar eller en straight bar .
Grip

Enhver krølle øvelse, du kan udføre med en lige vægtstang kan du også gøre med en krølle bar . Den eneste forskel er grebet. Du vil typisk greb super krølle bar ved at placere dine hænder i midten af ​​baren , så håndfladerne vender mod hinanden . Dette greb lægger mere vægt på brachioradialis muskel - der strækker sig fra din øverste til nederste arm - end en straight- bar krøller. Du kan også sprede dine hænder bredere og danner en lumsk greb på ydersiden krøller af S form. Spredning dine hænder bredere tilbyder en vinklet greb svarer til EZ curl bar , som er rettet mod de vigtigste biceps muskler , biceps brachii .

Curl Variationer

Standard krøller er normalt din bedste satsning for at målrette dine biceps direkte. Stå lige med den krølle bar på tværs af dine lår og hæve overliggeren til din øvre bryst . Målret brachialis - hvilket ligger under biceps , ved at gøre prædikant krøller . Sidde foran en prædikant bænk , hvile albuerne på bænken , og derefter udvide dine arme nedad for at antage udgangspositionen. Brug en lumsk greb på siden af ​​den super curl bar S- form eller ansigt håndfladerne mod hinanden i midten af ​​baren. Gør reverse prædikant krøller med et bredt , overhånd greb . Gør spider krøller ved lænede sig frem og hvile ryggen af ​​overarmene mod prædikant bænk og udvide dine arme , så de er nogenlunde vinkelret med gulvet.

Overvejelser

Varm op før din biceps træning med 5 til 10 minutter af lys cardio øvelse . Stræk dine biceps dynamisk ved at udføre arm cirkler eller væg strækninger. Hvis du gør væg strækninger , hold ikke stretch. Du kan udføre statiske strækninger , hvor du holder din position i cirka 30 sekunder , efter din biceps træning. Få din læges godkendelse, før du starter en ny øvelse rutine, især hvis du har været inaktiv eller har nogen sundhedsmæssige betænkeligheder. Stop udføre biceps øvelser , hvis du føler smerte , især i overarmen eller albue .
Hoteltilbud
[Biceps øvelser med Olympiske Super Curlstænger: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022645.html ]