Biceps øvelser med Olympiske Super Curlstænger
Curls er de mest almindelige biceps - isolation øvelser . Du kan finde flere variationer , men i hvert enkelt tilfælde , du holder barbell foran dig med dine arme forlænges , så bøje dine albuer til at bringe vægten op mod brystet . Hold dine albuer tæt til kroppen , og dine overarme så stille som muligt . Udånder som du løfter vægte , så inhalere som du vender tilbage, under kontrol, til udgangspositionen . Grundlæggende curling form ikke ændre, om du bruger en krølle bar eller en straight bar .
Grip
Enhver krølle øvelse, du kan udføre med en lige vægtstang kan du også gøre med en krølle bar . Den eneste forskel er grebet. Du vil typisk greb super krølle bar ved at placere dine hænder i midten af baren , så håndfladerne vender mod hinanden . Dette greb lægger mere vægt på brachioradialis muskel - der strækker sig fra din øverste til nederste arm - end en straight- bar krøller. Du kan også sprede dine hænder bredere og danner en lumsk greb på ydersiden krøller af S form. Spredning dine hænder bredere tilbyder en vinklet greb svarer til EZ curl bar , som er rettet mod de vigtigste biceps muskler , biceps brachii .
Curl Variationer
Standard krøller er normalt din bedste satsning for at målrette dine biceps direkte. Stå lige med den krølle bar på tværs af dine lår og hæve overliggeren til din øvre bryst . Målret brachialis - hvilket ligger under biceps , ved at gøre prædikant krøller . Sidde foran en prædikant bænk , hvile albuerne på bænken , og derefter udvide dine arme nedad for at antage udgangspositionen. Brug en lumsk greb på siden af den super curl bar S- form eller ansigt håndfladerne mod hinanden i midten af baren. Gør reverse prædikant krøller med et bredt , overhånd greb . Gør spider krøller ved lænede sig frem og hvile ryggen af overarmene mod prædikant bænk og udvide dine arme , så de er nogenlunde vinkelret med gulvet.
Overvejelser
Varm op før din biceps træning med 5 til 10 minutter af lys cardio øvelse . Stræk dine biceps dynamisk ved at udføre arm cirkler eller væg strækninger. Hvis du gør væg strækninger , hold ikke stretch. Du kan udføre statiske strækninger , hvor du holder din position i cirka 30 sekunder , efter din biceps træning. Få din læges godkendelse, før du starter en ny øvelse rutine, især hvis du har været inaktiv eller har nogen sundhedsmæssige betænkeligheder. Stop udføre biceps øvelser , hvis du føler smerte , især i overarmen eller albue .
Hoteltilbud
[Biceps øvelser med Olympiske Super Curlstænger: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022645.html ]