Skulder øvelser med en lodret linie

Dine skuldre er et kugleled , som giver dem mulighed for at bevæge sig i mange retninger. Enhver styrke-træning træning for dine skuldre skal bruge denne bevægelse evne til din fordel. Den lodrette række, mest almindeligt kendt som en opretstående række, er en måde at målrette dine deltoids hjælp af forskellige træningsredskaber. Upright Row

lodret række udføres i stående stilling med fødderne på skulder - bredde fra hinanden. Dine arme begynde i en lige position med hænderne på forsiden af ​​dine lår og håndfladerne vender dine ben. Som du udånder , bøje og hæve albuerne som dine hænder rejse op din torso til brysthøjde. Bly med albuerne og holde dem over dine hænder. Af sikkerhedsmæssige årsager skal hæve albuerne kun til højden af ​​dine skuldre. Indånder, rette dine arme og vende tilbage til udgangspositionen.
Equipment Variationer

Tilføj modstand til din opretstående række ved at holde på en håndvægt i hver hånd. Eller , står i midten af en modstand band , krydse bandet foran dig og holde på et håndtag i hver hånd. Andre værktøjer til at yde modstand omfatter vægtstænger, håndvægte, kabel- maskiner, en Smith maskine eller kettlebells . Brug den type modstand, der er behageligt for dig , og en vægt, der uniform dine muskler. For eksempel, hvis du holder på en vægtstang med to hænder er ubehageligt på dine håndled, holde en håndvægt i hver hånd i stedet.

Workout Retningslinjer

Vælg ønskede modstand og tilføje dine opretstående rækker til din total- organ workout rutine , eller til de dage , du gør din skulder øvelser. Udfør 1-3 sæt af otte til 12 gentagelser . Den vægt, du vælger bør forårsage muskel træthed på dine sidste to gentagelser af hvert sæt. Det bør også tage mindst 60 sekunder af hvile , før du er klar til at udføre din næste sæt .
Sikkerhed

Uanset træningsredskab , du vælger til din lodret rækker , holde hænderne placeret i skulderbredde til at reducere din risiko for skulder impingement . Stå oprejst med ret ryg , mave trak, bryst høj og skuldre trukket ned væk fra dine ører , som du gør det opretstående række. Hold dine hænder så tæt på din torso som muligt i hele hævning og sænkning fase af rækken.
Hoteltilbud
[Skulder øvelser med en lodret linie: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033100.html ]