Squats med skulderlangt Hæver

Ved at kombinere squat med skulderen raise, du er i stand til at udvikle et større antal af muskler , mens de udfører bare en øvelse. Dette er til gavn for dem, der ikke har meget tid til at arbejde ud. Det er en kvalitet øvelse at gøre , når de arbejder ud derhjemme også, fordi du kun har brug for en vægtstang eller et par håndvægte. Der er et par måder at gøre squat med skulder raise motion, herunder udgaver , der involverer skulder presse, lateral raise , front raise og dreje pressen. Motion Begrænsning

Musklerne i dine ben er i stand til at producere en større mængde af kraft end overkropsmuskulatur der udfører skulderen pressen. Som et resultat, kan størrelsen af ​​den vægt , som du normalt ville bruge til squats være mindre, end hvad du er i stand til at bruge, når indarbejde skulder raise. Dine skuldre og arme er tilbøjelige til at blive trætte før dine ben. Derfor kan squats med skulder raises ikke være så effektiv til at opbygge styrke i benene.
Standard Teknik

Squats med skulder rejser kan udføres med en vægtet vægtstang eller et par håndvægte . Hvis du bruger en vægtstang , holde baren på din øvre bryst med hænderne skulder - bredde fra hinanden og albuer direkte under dine hænder. Hvis du bruger håndvægte , holde dem på dine skuldre med håndfladerne vender fremad eller mod hinanden . Sæt dine fødder skulder - bredde fra hinanden. Lavere i en squat ved at skubbe dine hofter tilbage og bøje i knæene . Som du kommer op af squat, samtidig skubbe barbell eller håndvægte op over hovedet , så dine arme bliver fuldt udbygget , når du vender tilbage til en stående stilling. Sænk vægten på dine skuldre , før du udfører det næste squat gentagelse .

Muskler

squat med skulder raise mål musklerne i både over-og underkrop . Håndtering squat komponent er primært din glutes , quadriceps og kalve. Dine hamstrings og kalve fungerer som stabilisatorer. En række af musklerne i ryggen , herunder erector spinae og trapezius , kontrakt isometrisk for at holde din ryg lige . Dine mavemuskler og obliques arbejde med din ryg muskler til at holde torso oprejst. Skulderen raise komponent varetages af forreste del af skulderen , som er din store skulder muskler , og triceps brachii , som glatte albuerne . Supraspinatus af din rotator cuff hjælper med at stabilisere dit skulderled , mens din trapezius og serratus anterior kontrol bevægelse af skulderbladet .
Squat med Twisting Press

For at udføre squat med vrid pressen, som du kommer op af squat og skubbe vægten overhead, samtidig vride hofterne i én retning, så du er færdig med dine skuldre står vinkelret på dine fødder. Twist tilbage til centrum og sænke vægten til dine skuldre , inden du sænker ind i det næste squat gentagelse . På grund af den drejende komponenten er de obliques arbejder dynamisk i stedet for bare som stabilisatorer som i standardversionen af ​​øvelsen.
Squat med Lateral Raise

Du har brug for en par håndvægte til at udføre squat med lateral raise. Lateral raises inddrage startende med armene ned ved din side og derefter samtidig holde dine albuer lige, løfte dem op og ud som du kommer op af squat , indtil de er i niveau med dine skuldre. Denne version mål dine laterale deltoids . Fordi du ikke udvide dine albuer , er dine triceps ikke involveret i den laterale raise version.
Squat med Front Raise

Front raises involvere holde håndvægte ned foran af dine lår og derefter løfte dine strakte arme op foran dig . Den forreste raise version kræver , at du udføre squat med dine fødder bredere , så dine arme ikke rammer dine knæ , som du squat. Dine forreste del af skulderen er målrettet i denne version. Svarende til den laterale raise -versionen , er triceps ikke involveret , når du laver foran raise på grund af den manglende bevægelse på albuerne .
Hoteltilbud
[Squats med skulderlangt Hæver: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022715.html ]