Lateral Raise Vs. Upright Row

Selvom to øvelser kan se ens og arbejde de samme muskelgrupper , som du vælger at medtage i din træning kan påvirke effektiviteten og sikkerheden af ​​din rutine. Det opretstående række og lateral raise involverer den samme fælles bevægelse og målrette den samme skulder muskel. Den laterale raise er et sikrere valg for mange løftere , men opretstående række værker ekstra muskler. Muskler Arbejdede

lateral raise er en single- fælles bevægelse , der retter sig sideværts, eller siden, deltoideus . Det opretstående række, en multi-joint øvelse , rettet mod ikke blot den side deltoid , men også trapezius musklen i øverste del af ryggen . Den laterale deltoideus sidder på ydersiden af skulderen og er primært ansvarlig for skulder bortførelse , løfte overarmen op og til siden af kroppen. Den øverste trapezius musklen er ansvarlig for at løfte og trække skulderbladene. Begge øvelser involvere mange sekundære movers , herunder de forreste skulder og rotator cuff muskler.
Teknik

eneste bevægelse, der opstår i løbet af den laterale raise øvelse er skulder bortførelse. Hold en vægt i hver hånd med armene afslappet på dine sider og håndfladerne vender ind mod dig . Lås dine albuer i en svag bøjning . Som du hæve armene , vippe tommelfingeren op , da dette aflaster rotator cuff muskler. Fortsæt med at løfte armene , indtil dine albuer er i skulderhøjde .

Opretstående række involverer skulder bortførelse og skulder højde. Fælderne kommer ind under den øvre del af bevægelsen. Hold en vægt i hver hånd med armene foran kroppen og håndfladerne vender lårene . Skub håndvægtene op din torso , holde dem tæt ind til kroppen . Bly med albuerne . Fortsæt med at løfte vægtene , indtil de er omkring hagen niveau .
Udstyr

lateral raise er oftest udført med håndvægte , selvom du også kan bruge kabel modstand . Du kan ikke bruge en vægtstang for lateral raise øvelse. Du kan bruge en vægtstang for opretstående række, men håndvægte giver dig mulighed for at placere dine håndled i en mere naturlig vinkel , hvilket gør dem et bedre valg for nogle løftere .

Forholdsregler
< p > Når du bortføre og internt rotere skulderleddet , du gør det modtagelig for subacromialis impingement - knoglerne i overarm og skulderled squeeze det bløde væv i acromial rum. Både lodret række og det laterale raise øvelse involverer skulder bortførelse og intern rotation , men det opretstående rækken involverer mere ekstrem intern rotation , hvilket gør det en højere risiko øvelse. Det opretstående række er en kontraindiceret bevægelighed for visse løftere, især dem med tidligere skulderskader . Begrænse bevægelsesområdet opretstående række for at reducere risikoen for skulder impingement . Må ikke løfte vægte til din hage . Stop den opadgående bevægelse, når din overarm er ca parallelt med gulvet .
Hoteltilbud
[Lateral Raise Vs. Upright Row: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003021017.html ]